Egészség és a Betegség

Egyszerű Kegel gyakorlatok

Kegel gyakorlatok erősíti az izmokat a női medencefenék , amelyek gyakran gyengíti a terhesség , az öregedés és a túlsúly . Kegel gyakorlatok végzése segíthet megakadályozni egy szerv kismedencei süllyedés, amelyben a szervek a medencén csepp a hüvelyi területen. Kismedencei szervi prolapsus okoz dudor a hüvely, valamint a kismedencei nyomás. Kegel gyakorlatok is segítenek elhárítani a vizelet-inkontinencia. Kegel gyakorlatok egyszerű feladat elvégzésére , és hogy kevés időt vesz igénybe. A vizelet -patak Exercise

végrehajtása Kegel gyakorlatokat lehet tenni , hogy megakadályozza a vizelet közepén patak . Vizelés közben , a hangsúly a figyelmet leállítja a vizelet meghúzásával a medencefenék izmait . Tartsa a gróf öt , és folytassa a vizelés . Végezze el ezt a gyakorlatot naponta többször , és növelje a hold időt tolerálható. Ügyeljen arra, hogy üres a hólyag teljes végrehajtásakor ezt a gyakorlatot , hogy elkerüljék a húgyúti fertőzések vagy komplikációk. Kegel gyakorlatok a leghatékonyabbak, ha végzett három-négy alkalommal naponta.
Medencefenék Exercise

a húgyhólyag kiürítésének teljesen megkezdése előtt a medencefenék gyakorlat. Fekve vagy ülve a legjobb helyzetben ezt a lépést . Húzza meg a medencefenék izmait , és tartsa a gróf 10 . Engedje és pihenjen a medencefenék izmait a gróf 10 . Végezze 10 ismétlést ezt a gyakorlatot , naponta háromszor . Szét a gyakorlat alkalommal , így a teljes 10 ismétlést reggel , 10 a délután közepén , és 10- a este . A legtöbb ember észre javulást a tünetek belül 4-6 hét, bár ez is eltarthat , amíg a három hónap, hogy a változás a jobb , állítja Medline Plus.com .
Hüvelyi kúp Gyakorlatok

hüvelyi kúpok hatékony módja, hogy növelje medencefenék erejét. Ezek a csapok általában egy meghatározott , különböző súlyú és méretű . A kisebb súlyú kúpok , amikor először kezdő, és növeli a súlyt, ahogy egyre erősebb. Válassza ki a megfelelő kúp és helyezze be a hüvelybe . Squeeze a medencefenék izmait , hogy tartsa a kúp a helyén, és tartsa a gróf 10 . Engedje el és pihenjen a gróf 10 . Edzés folytatásához amíg befejezte 10 ismétlést . Végezze 10 ismétlést a reggel, délután és este 30 ismétlést minden nap.

Kapcsolódó cikkek
Hogyan Settle a gyomor után Overeating
Mi az oka a mellékvese zavar?
Hullámos Miniatűrök Okok és Térhálósodik
Advanced májkárosodás Tünetek
Hosszú távú tesztoszteron terápia
Colitis Eosinophil diéta
Hogyan kell a Cure Bitter Mouth
  • ADD
  • ADHD
  • Allergia
  • magassági betegség
  • Alzheimer-kór
  • verőértágulat
  • étvágytalanság
  • Arthritis
  • asztma
  • Autizmus
  • Hátfájás
  • A bioterrorizmus
  • Bird Flu
  • vér rendellenességek
  • csonttörés
  • Csontok, ízületek izmok
  • Brain idegrendszer
  • agydaganatok
  • Broken Bone
  • Bulimia
  • bunions
  • Burns
  • Szív-és érrendszeri betegségek
  • Chlamydia
  • Fulladás
  • koleszterin
  • Krónikus fáradtság szindróma
  • hideg influenza
  • kommunikációs zavarok
  • süketség
  • depresszió
  • cukorbaj
  • Emésztési Egészség
  • fogyatékos
  • betegségek
  • Kábítószer-függőség
  • Fülek meghallgatás
  • étkezési zavarok
  • Eye Vision zavarok
  • genetikai rendellenességek
  • tripper
  • köszvény
  • Nőgyógyászati ​​betegségek
  • HIV AIDS
  • HPV
  • hajhullás
  • Fejfájás
  • szívroham
  • szívbetegség
  • Gyomorégés GERD
  • hőguta
  • vérzés
  • májgyulladás
  • herpesz
  • Magas vérnyomás
  • hormon kérdések
  • Hipoglikémia
  • hypothermia
  • betegség
  • Immunrendszeri betegségek és tünetek
  • fertőző betegségek
  • meddőség
  • Gyulladásos bélbetegség
  • Irritábilis bél szindróma
  • Kidney Disease
  • lupus
  • Lyme-kór
  • Orvosi feltételek
  • Anyagcsere betegségek
  • migrén
  • Multiple Sclerosis
  • izomhúzódás
  • nyakfájás
  • Neurológiai rendellenességek
  • OCD
  • elhízottság
  • Osteoporosis
  • PMS
  • Pain Management
  • mérgezés
  • Vényköteles gyógyszerek
  • Ritka betegségek
  • Kiütések
  • Légzési zavarok
  • Nyugtalan láb szindróma
  • rheumatoid arthritis
  • csontrendszeri megbetegedések
  • Skin feltételek
  • Alvászavarok
  • Sport Sérülés
  • rándulás
  • ütés
  • Pajzsmirigy betegség
  • daganatok
  • fekély
  • húgyúti betegségek és tünetek
  • vírusok
  • szemölcsök
  • sebek sérülések
  • copyright © Egészség és a Betegség Minden jog fenntartva