Tippek Beat Fáradtság

A fáradtság lehet egy krónikus és gyengeséggel járó tünet egy egészségügyi probléma, vagy egyszerűen az eredménye, életmóddal. Sok esetben , a fáradtság lehet enyhíteni változásaival étrend és alvási mintákat. Azonban, ha a fáradtság tovább tart, mint egy pár hétig , lehet, hogy az eredmény olyan betegsége , amely előírja, ellátást . Annak érdekében, hogy megakadályozzák a fáradtság , ez szükséges, hogy maradjon aktív, egészséges és korlátozzák az érzelmi stressz , ahol lehetséges. Növelje aerob tevékenység

A mozgásszegény életmód növeli érzéseit fáradtság. Aerob tevékenység lehet az egyik legjobb módja, hogy pótolja a kimerült energia . Edzés közben , a test kap oxigént , amely segít megújítani a sejtek , fokozza immunitás és növeli az energia . Még egy rövid séta vagy biciklizés segít megszünteti a fáradtságot azonnal. Azonban a rendszeres testmozgás program, talán a legjobb védekezés . Egészségügyi szakemberek általában ajánlani a 20 és 30 perces aerob tevékenység legalább három -öt alkalommal egy héten. Ha szükséges , indítsa el a kis és növeli a testmozgás az idő múlásával .
Limit Caffeine

Miután a kezdeti rohanás, a koffein is megbosszulja magát, a mellékvesék és hagyja el a testet egy állapot a fáradtság . Továbbá növelheti a cukor utáni sóvárgás vagy a vágy több koffeint . Távolítsuk kávéfogyasztás , vagy kezdje a napot koffeinmentes . Korlátozása koffein segíthet stabilizálni alvási szokások és a fenntartható energia szintet , hogy minimálisra csökkentsék a tünetek a fáradtság . Emellett csökkenti a koffein segíthet csökkenteni a sóvárgást a quick-fix energia élelmiszerek sok cukor vagy üres szénhidrátot .
Kezelése hangulatok

orvosok azt sugallják, fáradtság lehet az eredmény érzelmi zűrzavar vagy a stressz . Munka , kapcsolatok, pénz problémák vagy egészségügyi problémák emelheti az összeget a kortizol - stressz hormon - a szervezetben . Foglalkozzunk a belső vagy külső stresszorok fenntartása állandó energia szintet. A napi gyakorlatban a jóga, a meditáció , hallgat nyugtató zene vagy a kiadási időt egy békés helyen segít a szervezet foglalkozik a stressz. Ha az érzelmi tüneteket kezelik , fáradtság általában csökken .
Egészséges étrendet

Néha fáradtság egyszerűen az eredménye a magas cukortartalmú étrend , a zsír és a feldolgozott élelmiszerek . , Mint a koffein , a cukor adhat átmeneti rohanás , de végül ez kimeríti az energia és okoz fáradtságot . Egyen fenntartása élelmiszerek, mint például a teljes kiőrlésű gabonák , nyers vagy enyhén főtt zöldségek , és fogyasztani az egészséges fehérjéket , mint a hal , a tojás vagy a tofu . A test és az agy nem működhet anélkül, fehérje , különösen reggel . Kezdje a napot reggelivel annak érdekében, hogy megakadályozza a fáradtságot , hogy gyakran fordul elő a késő délutáni órákban.