Egészség és a Betegség
módosítása a bevitt tejtermékek ( különösen a tejből , ), amely képes egy aggrivate irritábilis bél . Sok IBS beteg úgy találja , hogy a joghurt nem zavarja a gyomrában .
2
esznek élelmi rost: teljes kiőrlésű kenyerek és gabonafélék , gyümölcsök és a legtöbb zöldség . Fiber segít enyhén puffad a vastagbél, amely úgy tűnik, hogy csökkenti a vastagbél görcsök .
3
Eszik elegendő rost , így a székletürítés puha , alakult, és könnyen át erőlködés nélkül , de ne legyenek -the- counter magas rosttartalmú kiegészítők, okozhat felfúvódást és a fokozott bél ingerlékenység .
4
Kerülje a nagy étkezések , melyek a bél , hogy lesz túlságosan kitágult és hiperaktív . Ehelyett, válasszon több kis étkezés a nap folyamán , hogy a GI traktus nagyobb egyensúly .
5
Kerülje alma és szőlőlé , ha szenved egy nagy puffadás , továbbá adja át a csokoládé, koffein , az alkohol és szorbit ( mesterséges édesítőszer megtalálható néhány diétás termék ).
6
Maradj távol a magas zsírtartalmú élelmiszerek. A zsír egy erős ösztönzést a vastagbél- összehúzódások , hogy súlyosbítja az ingerlékenység , a bél .
7
Kerülje a gáz -képző élelmiszerek, mint például a bab és a keresztes virágú zöldségek ( káposzta, brokkoli, karfiol , retek , fehérrépa és a kelbimbó ).
8
gyakorlat mértékletesség és a szelektivitás , amikor eszik . Például ne slurp le két turmix éhgyomorra vagy ül a tévé előtt eszik egy fél üveg savanyúság és egy zacskó sertés kérgére .
9
Tartsa élelmiszer folyóirat és írja le , milyen élelmiszereket okozhat, bél szorongást , legalább egy hónapig. Keresse meg a mintákat , és ne az elkövetők . Ossza meg az eredményeket az orvosával .