Hogyan enyhíti & Control IBS

Bár úgy tűnhet , hogy az egyes élelmiszerek mindig okoz tüneteket, IBS és más élelmiszerek szórványosan megtenni , általában nem olyan bonyolult, mint amilyennek látszik. Szerint a Mayo Klinika , változás csak a diéta és életmód fogja ellenőrizni , és mentességet irritábilis bél szindróma vagy IBS , kivéve a szélsőséges esetekben . Ennél is fontosabb, ezek a változások tartós megoldásokat . Utasítások
1 Pasta egy oldható rost élelmiszerek , és könnyen a tápcsatornában .

Legyen oldható rost élelmiszerek, mint például a zabpehely , árpa , quinoa , burgonya és tészta az alapja a diéta .

Oldható rost ételek megnyugtatja az emésztőrendszert, és segít a székrekedés és a hasmenés . Egyéb jó forrásai az oldható rost élelmiszerek kenyér , a rizs és a hámozott gyümölcs .
2

Csökkentse a bevitt zsíros ételek , az állati termékek, különösen a vörös húsok és a tejtermékek , a koffein , cukormentes édesítőszer , csokoládé , szénsavas italok és az alkohol .

zsírok és állati termékek egyik legnagyobb kiváltó IBS tünetek , így elkerülni őket , amennyire csak lehetséges .
3 gyümölcsök többnyire szénhidrátok néhány fehérje és nagyon kevés zsírt .

esznek oldódó rostok élelmiszerek, mint a gyümölcsök, zöldségek, magvak és diófélék fogyasztása után nagyobb mennyiségű oldható rost élelmiszerek megelőzése IBS kényelmetlenséget . Kerülje eszik oldhatatlan rosttartalmú ételek , éhgyomorra .

Oldhatatlan rostok élelmiszerek néhány igen tápláló élelmiszerek a Földön, és része a kiegyensúlyozott étrend , így akarsz enni , amennyire csak lehetséges , ellenőrzött módon . Például ahelyett, hogy az evés nem oldódó rosttartalmú ételek , mint a gyümölcsök és zöldségek a nyers formában , próbálja meg őket a levesek , mártások , kenyerek és italok , így a nem oldódó rostokat is le kell bontani , és kevésbé problémás az IBS .

4

ne evés élelmiszerek szélsőséges hőmérsékleten ugyanabban az étkezés, vagyis a hideg italt jéggel együtt gőzölgő forró levest .
5

egyél kisebb gyakori étkezés helyett három nagy közül a nap folyamán és rendszeres időközönként , hogy szabályozza a székletürítés. Ne hagyja ki étkezést .
6 meditáció jelentheti ül csendben és összpontosítva a levegőt .

Csökkentse a stresszt jóga , meditáció, masszázs vagy hipnózis. Bár a stressz nem okoz IBS , akkor valószínűleg rontja a tüneteket.
7 Running segíthet enyhíteni a tüneteket, IBS .

Mozogjon rendszeresen és gyakran . Ha már inaktív , indítsa el fokozatosan. A rendszeres intenzív mozgás segít a normális bél összehúzódásai , valamint a depresszió és a stressz.
8

Igyál sok vizet minden nap . Az alkohol és a koffeintartalmú italok ronthatja hasmenés, míg a szénsavas italok gázt termelnek . Ezen kívül , mint már korábban említettük , gyümölcsleveket tartalmaz nagy mennyiségű fruktóz , amely szintén gázt termelnek .
9

Beszélje meg orvosával, a ritka esetekben, amikor életmódbeli változások nem elég ahhoz, hogy enyhíti vagy vezérelhetjük a IBS . Ő is azt sugallják, semmit rost kiegészítők, antibiotikumok és antikolinerg gyógyszerek, gyógyszeres kifejezetten IBS , mint alosetron ( Lotronex ) és az Lubiprostone ( Amitiza .)