Gyakorlat csökkentésére krónikus gyulladás

A kutatások azt mutatják , hogy van kétségtelenül kapcsolat csökkenti a krónikus gyulladás és a rendszeres testmozgás . A krónikus gyulladás , ha a szervezet nem képes , hogy állítsa le az immunrendszert , és idővel a támadás az immunrendszer sejtek elpusztítják a belső működésére, a test , ami számos betegség , beleértve a rheumatoid arthritis és az ekcéma . Van is egy link a krónikus gyulladás és a cukorbetegség, az Alzheimer-kór, a szívbetegség és a rák. Ne vigyük túlzásba

A kulcs az, hogy aktív, de nem túlzásba vinni . Míg a testmozgás védi a szervezetet a gyulladás, túlzott gyakorlása a gyulladást okoz a szervezetben , hogy elérje a magas. A mérsékelt testmozgás tartják, hogy 30 perc naponta , heti öt alkalommal .
Kiválasztása Workout

Három nappal az öt kellene költeni csinál gyakorlatokat amelyek aerob . A másik két nap kell fordítani ennek is ellenállás és aerob edzés . Míg a maratoni verseny nem a legjobb gyakorlat , hogy csökkentsék a gyulladást, aerob testmozgás , mint a gyaloglás, futás (rövidebb távolságot is) és az elliptikus tréner nagyszerű módja, hogy építsenek egy edzést.
Válassz egy rend

Válasszon egy gyakorlat, hogy megkapja a szívritmus-ig mintegy 50-85 százalékkal kapacitás , de győződj meg róla, hogy valami tetszik , így ragaszkodni hozzá. Első a pulzusszám, lelassítja az immunválaszt hosszabbítás, de fontos , hogy legyen következetes. Kiválasztása a kedvenc tevékenységek, mint a túrázás , kosárlabda, tenisz vagy akár gyors tempójú tánc könnyebb lesz , hogy továbbra is a rendet az idő múlásával .