Hogyan lehet megelőzni folsavhiány

Míg a Folsavhiány gyakran viszonylag könnyen kezelhető , a jobb megközelítés, hogy tegyen intézkedéseket, hogy meggátolja a hiány , mielőtt valaha is megtörténik . Szerencsére van néhány józan ész lépéseket fenntartásához megfelelő szintű folsav a szervezetben , amelyek nem igényelnek nagy erőfeszítést . Tény, hogy mindenki csökkentheti az esélyét a fejlődő Folsavhiány azáltal, hogy néhány egyszerű változás , ahogy élnek , és mit esznek . Utasítások
1

ne dohányozzunk. Vagy ha már dohányzik , vagy bármilyen típusú dohánytermék , lépjen ki azonnal. Dohánytermékek használja fel folát vagy folsav a szervezetben gyorsan. Mivel csak nyomokban folát tárolja a májban , ez azt jelenti, hogy az erős dohányosok gyorsan kimeríti a kínálat a folsav , akkor is, ha kapnak sok a vitamin a napi étrendben.
2

Cut vissza az alkoholfogyasztásra . Mint a dohánytermékek , az alkohol zavarhatja a funkciója a folát a szervezetben, és kiürítik a korlátozott mennyiségű vízben oldódó vitamin, amely tárolja a szervezetben. Tartsa az alkohol legalább , és ez minimálisra csökkenti az esélyét a fejlődő hiány .
3

Vizsgálja meg a vényköteles gyógyszereket. Sokféle szulfonamidok gyógyszerek és a barbiturátok lebontó folsav forrásokat gyorsan . Bizonyos gyógyszerek, mint például a Dilantin , szintén befolyásolja a képességét , hogy a test bizonyos folát tárolja a májban. Egyes esetekben az orvos tud ajánlani más gyógyszert , amely biztosítja ugyanezt a kedvezményt , de nem zavarja a folsav szintje .
4

Csökkentse minimálisra a koffeinfogyasztás . Kávé kimerítik Folsav a szervezetben gyorsan és gyakran az egyik első dolog, hogy el kell távolítani a diéta , amikor egy Folsavhiány zajlik . Azonban , a koffein megtalálható számos különböző anyagok, mint például a fekete tea és a csokoládé. Tartva a koffein fogyasztását a minimumra segít csökkenteni a kialakulásának esélyét a folsav -hiány.
5

enni a jobb ételeket. Zöld leveles zöldségek nyújt sok tápanyagot , beleértve a folsav. Szójabab is csomag egy szép mennyiségű folsav , valamint a gomba és a búzacsíra. Néhány reggeli gabonapelyhek készült teljes kiőrlésű gabonák is dúsított hiteles mennyiségű folsav. A tejtermékek esetében , élvezze a tojás és joghurt segít megőrizni azokat a folsav szintet felfelé.
6

hogy egy kiegészítő . Számos multivitamin közé folsav. Az is lehetséges, hogy vásárolni vagy folát A folsav , mint egy stand mentén vitamin kiegészítés. Ha nem tudja , hogy enni egészséges ételeket egy adott napon , a kiegészítés hasznos lehet .