Kegel gyakorlatok a bursitis

bursitis a gyulladás egy vagy több bursae a szervezetben. Burzák kis zsákocskák folyadékkal telt . Amikor begyulladnak , a dudor képezi . Az egyik fajta bursitis ismert trochanter bursitis vagy a csípő bursitis . Ez a gyulladás a bursae a csípő. Az egyik módja annak , hogy csökkentsék a fájdalmat és a duzzanatot , hogy a gyakorlatban Kegel exercises.These gyakorlatok célja, hogy a munka a környékén a medence , és nem nehéz elsajátítani. Megtalálni a Kegel izmok

Kegel izmok nem nehéz megtalálni, mert használja őket minden alkalommal, amikor megállítja a vizelet -patak , amikor a fürdőszobában . Ha a szerződést a Kegel izmok, a vizelet patak leáll . Ez az ötlet mögött Kegel gyakorlatokat. A Kegel-gyakorlatok , ez a kontrakció ismétlődik újra és tartotta bizonyos hosszúságú idő . Ha Ön nő , és gondjai helyüket a Kegel izmok, helyezzen be egy ujját a hüvelybe, és nyomja az izmok körül. Meg kell érezni a hüvely húzza meg , és a medencefenék lépés felfelé. A gyakorlatban ez a mozgás válik észrevehető . Labdák és sportolóknak is fel lehet használni , hogy érezni a fájások .
Szerződő és pihentető

szerződés és pihenjen a Kegel- izmok ütemben egy másodpercenként , ezzel 50 a nap. Ne ezek gyorsan. Egyszerűen megy elfogadható ütemben. Annak ellenére, hogy használja ezeket az izmokat , ha vizelni , nem ezt a gyakorlatot , ha a vizelés . Mivel a Kegel- izmok diszkrét helyre , akkor nem őket, csak arról szól, bárhol , például az autóban , az irodában vagy ágyban. Ahogy a Kegel- izmok erősebb , fokozatosan növeli az ismétlést, úgy, hogy csinálsz több száz naponta .
Szerződő és Holding

szerződés lenyomva néhány másodperc . Megteheti ezt több szempontból is. Ennek egyik módja az, hogy nem egy csomó készletek , miközben az összehúzódás két másodpercig , és nem több, meghatározza az egyre összehúzódás hosszát. Egy másik módszer az úgynevezett lift módszer. Az ötlet mögött az, elkezdi , és tartsa a kontrakció egy másodpercig , majd a következő készletet tart , két , ​​majd három , amíg el nem éri a másodpercben kívánt tartsa . Amikor először megtanulni ezt a gyakorlatot ajánlott , hogy ne nyomja meg , és tartsa csak egy rövid időre .