Egészség és a Betegség
Kerüljük a finomított szénhidrátok , mint a fehér liszt , cukor és feldolgozott desszerteket . Ehelyett , a hangsúly a teljes kiőrlésű gabona , amely természetesen magasabb a rost.
Méz mértékkel.
Élelmi rost bevitelt kell többnyire oldható rost élelmiszerek, mint például a gyümölcsök , a zab és a hüvelyesek .
fehérjeforrások
Növelje a fogyasztása a baromfi -, hal- és növényi fehérjék . Jó forrásai a növényi fehérje közé tartozik a hüvelyesek és a szója .
Kiválasztásakor a hús vagy a baromfi , távolítson el minden látható zsírt és a bőrt .
Kerüljük a feldolgozott húsok , különösen azokat, amelyek gyógyítanak , füstölt vagy nitrát - gyógyítható , mint a szalonna , hot dog és a löncshús .
zöldségek és gyümölcsök
egyél különböző zöldségek . Jó választás brokkoli , spenót , sárgarépa, tök , zöldbab és kelbimbó .
Egész gyümölcsök egy jobb választás, mint a gyümölcslevek. Ez annak köszönhető, hogy a szint a szál egész gyümölcs . A legjobb gyümölcs az alma , bogyós gyümölcsök, kivi , őszibarack és sárgadinnye .
Zsírok és Dairy
bele omega- 3 zsírsavak a diéta . A jó döntések lenmag , olajos halak, mint a lazac vagy a tonhal, dió -és olíva-vagy növényi olaj .
Csökkentése telített zsírokat , és maradj többszörösen telítetlen és egyszeresen telítetlen zsírok helyett .
Választása szójatej vagy csökkentett zsírtartalmú tehéntej , ha nem intoleráns. Eat csökkentett zsírtartalmú vagy zsírmentes sajt és joghurt .
Egyesek segített kiküszöbölésével tejtermékek együtt. Váltás szója , mogyoró vagy a rizs -alapú termékek hasznos lehet .
Healthy folyadékok
Fontos, hogy igyon 6-8 pohár friss vizet naponta. Ez segít a kipirulás ki a mérgeket.
Korlátozza a bevitt kávét. Herbal tea megengedett .
Távolítsuk szóda , mind a rendszeres és a diéta. Ezek erősen savas és hiánya tápanyag tartalom .
Alkohol el kell kerülni , kivéve az alkalmi pohár bort , mely gazdag gyulladáscsökkentő szerek .
Mit ne
Kerülje a ízfokozó nátrium-glutamát ( MSG ), és az aszpartám mesterséges édesítőszer . Minden működik, mint egy excitotoxin amely overstimulate a terület az agyban , amely felelős a fájdalom továbbítására .
Tartalmazó termékek aszpartámot tartalmaznak diétás üdítők , mesterséges édesítőszerek ( Equal , NutraSweet ) , és a csomagolt étrend desszertek .
termékek magas nátrium-glutamát közé keleti ételek, levesek , mártások és salátaöntetek .
Nézd élelmiszerek címkéjén alaposan vásárlás előtt , és kérdezni ezeket az összetevőket , ha vacsorára vágyik .
Final gondolatok
a probiotikumok , mint a joghurt és kefir különösen fontos a megfelelő emésztést és acidophilus kiegészítés .
Figyelembe over- the-counter növényi alapú emésztőenzim étkezés segít az emésztést . Továbbá , ne igyon étkezés közben , amely lehetővé teszi a magasabb szintű természetes emésztő enzimeket.
Számos oka lehet fellángolása fibromyalgia tüneteit . Próbálja naplót a táplálékbevitel és a tünetek összefüggést , hogy jobban pontosan mitől érzi magát jobban .