Egészség és a Betegség
Egészség

Hogyan lehet erősíteni a PC izmokat Kegel gyakorlatok

A Pubococcygeal vagy PC izom átnyúlik a medencét . Azoknál a nőknél , medencefenék izmok és a kötőszövet támogatást , és tartsa a helyén , a méh , a húgyhólyag , a húgycső és a végbél . A férfiak, medencefenék izmait támogatást nyújt a húgyhólyag és ellenőrzi a másik záróizom , alján elterült lehet erősíteni , ha a fő záróizom sérült. Amikor a medencefenék izmok elgyengülnek , számos rendellenességek előfordulhatnak , például inkontinencia vagy prolapsus . Dr. Arnold Kegel létre egy egyszerű módszer , hogy erősítse a PC izom elkülönítésével és a szerződő azt. Ha Kegel gyakorlatok naponta legalább öt percig egy időben, a PC izmokat kell erősíteni a hat és 12 hét. Utasítások
1

a húgyhólyag kiürítésének .
2

elkülönítése a medencefenék izmait , így te Kegels helyesen . Helyezze egyik ujját a hüvelybe , ha nő . Helyezze egyik ujját a végbélbe , ha egy férfi. A szerződés az izmok , amíg te szorította az ujját . Gyakorold ezt , amíg nem biztos benne, hogy tudja, melyik izmok húzza .
3

üljön vagy feküdjön kényelmes helyzetben . Húzza meg a számítógép és a medencefenék izmok 10 másodpercig . Ha kényelmetlenül érzi magát , vagy nem tudja tartani az izmokat az , hogy a hosszú , próbálja meg négy másodperc helyett .
4

Relax négy 10 másodperc , attól függően, hogy mennyi ideig szerződött az izmokat . Ismételje meg ezt a ciklust 10-szer .

Kapcsolódó cikkek
Miért volt Bloodletting a Borbély ?
Egészségügyi kérdésekben a fekete penész és egyéb gombák
Jelek és tünetek a tüdőtágulás az alveolusokban Airways
A hatása repülőgépek Fibromyalgia
Hogyan Get Over tengeribetegség Land
Súlyos Torok fertőzés
Hogyan aludni Fibromyalgia
  • ADD
  • ADHD
  • Allergia
  • magassági betegség
  • Alzheimer-kór
  • verőértágulat
  • étvágytalanság
  • Arthritis
  • asztma
  • Autizmus
  • Hátfájás
  • A bioterrorizmus
  • Bird Flu
  • vér rendellenességek
  • csonttörés
  • Csontok, ízületek izmok
  • Brain idegrendszer
  • agydaganatok
  • Broken Bone
  • Bulimia
  • bunions
  • Burns
  • Szív-és érrendszeri betegségek
  • Chlamydia
  • Fulladás
  • koleszterin
  • Krónikus fáradtság szindróma
  • hideg influenza
  • kommunikációs zavarok
  • süketség
  • depresszió
  • cukorbaj
  • Emésztési Egészség
  • fogyatékos
  • betegségek
  • Kábítószer-függőség
  • Fülek meghallgatás
  • étkezési zavarok
  • Eye Vision zavarok
  • genetikai rendellenességek
  • tripper
  • köszvény
  • Nőgyógyászati ​​betegségek
  • HIV AIDS
  • HPV
  • hajhullás
  • Fejfájás
  • szívroham
  • szívbetegség
  • Gyomorégés GERD
  • hőguta
  • vérzés
  • májgyulladás
  • herpesz
  • Magas vérnyomás
  • hormon kérdések
  • Hipoglikémia
  • hypothermia
  • betegség
  • Immunrendszeri betegségek és tünetek
  • fertőző betegségek
  • meddőség
  • Gyulladásos bélbetegség
  • Irritábilis bél szindróma
  • Kidney Disease
  • lupus
  • Lyme-kór
  • Orvosi feltételek
  • Anyagcsere betegségek
  • migrén
  • Multiple Sclerosis
  • izomhúzódás
  • nyakfájás
  • Neurológiai rendellenességek
  • OCD
  • elhízottság
  • Osteoporosis
  • PMS
  • Pain Management
  • mérgezés
  • Vényköteles gyógyszerek
  • Ritka betegségek
  • Kiütések
  • Légzési zavarok
  • Nyugtalan láb szindróma
  • rheumatoid arthritis
  • csontrendszeri megbetegedések
  • Skin feltételek
  • Alvászavarok
  • Sport Sérülés
  • rándulás
  • ütés
  • Pajzsmirigy betegség
  • daganatok
  • fekély
  • húgyúti betegségek és tünetek
  • vírusok
  • szemölcsök
  • sebek sérülések
  • copyright © Egészség és a Betegség Minden jog fenntartva