Hogyan lehet növelni a Testoterone szintek

Alacsony tesztoszteronszint befolyásolja mindent a testsúly és az energia szintet , hogy a motiváció a munkahelyen és a nemi vágy . Sok férfi , tesztoszteron szintje csökken a korral , így lehet találni, hogy alacsonyabb libidó és hízni könnyen. Azonban nem kell , hogy vegyenek részt az illegális szteroidokat , prohormonok tesztoszteron javítások és krémek megoldani ezt a problémát . A megfelelő diéta és a testmozgás segít optimalizálni a tesztoszteron szintet . Ez az, amire szüksége van
Keresztes virágú zöldségek
cink -kiegészítők
Omega- 3 zsírsavak
1000- 1500 mg C-vitamin
fehérje-és szénhidrát turmixok
A-vitamin, B- és E

Show More utasítások
Diet
1

növelje meg a cink bevitel. Cink át ösztrogén a tesztoszteron és növeli a spermaszám. Élelmiszerek magas cink is osztriga , marhahús, rák , tenger gyümölcsei , baromfi , a lazac , sajt , fenyőmag, a pulyka és a túró.
2

Egyél több Omega -3 . Növelheti az omega -3 bevitel élelmiszerek, mint a tonhal , avokádó , olajbogyó és mogyoróvaj.
3

vitamin A , B, C és E -kiegészítők, mivel ezek szükségesek a tesztoszteron termelését .
4

ital a fehérje-és szénhidrát- shake edzés után . Ez növeli a tesztoszteront , hogy belép a izomsejtek és növeli az izomtömeget .
5

Kelet több, keresztes virágú zöldségek, mint a brokkoli és a karfiol . Keresztes virágú zöldségek összetett nevű indolokból , hogy csökkenteni fogja az ösztrogén és a támogatás a tesztoszteron termelést.
Életmód
6

Nem rendszeres cardio gyakorlatokat éget testzsír . Minél több zsírt az van, annál nagyobb az ösztrogén szintje lesz . Fat tartalmaz nevű enzim aromtase amelyek átalakítják a tesztoszteron ösztrogén .
7

Tedd erősítő edzés , ami működik, több nagy izomcsoportokat. Összetett gyakorlatok, mint a guggolás, fekvenyomás , álla -up és a mellkas flyes segít létrehozni több izomtömeget , és fel a tesztoszteron szintet.
8

Kap sok alvás . A tanulmány a University of Chicago kiderült, hogy a férfiak, akik van kevesebb, mint hat óra alvás volt, jóval alacsonyabb a tesztoszteron szintje , mint a férfiak , akik aludni hat-nyolc órát minden este . Ez azért van, mert maximális tesztoszteron termelés során kerül sor mély pihenés .