Hogyan csökkenti a szisztolés vérnyomást

Amikor kapsz vérnyomás, egy orvosi rendelő, észre fogod venni, két szám szerepel , mint például a 120/80 . Minél nagyobb a szám a szisztolés vérnyomást. Ha ez a szám folyamatosan magas , ez egy ismert állapot magas vérnyomás. Hypertonia nagyon súlyosak is lehetnek , és akár halálhoz vezethet . Szerencsére rengeteg lépés, amit megtehetsz , hogy csökkentheti a vérnyomást . Mindezek könnyen és vezethet , hogy javítja az egészségre több szempontból is. Utasítások
1

Csökkentse a napi nátrium bevitel . Ha túl sok a nátrium , a szíved keményebben dolgozik, ami a vérnyomás emelkedik. Ne tegyen sót az élelmiszer , amikor eszik , és vásárolni az alacsony nátrium- termékek , mint például a levesek , és "nincs hozzáadott só " snack .
2

helyettesítse a friss gyümölcsök és zöldségek junk food ételek . Édességek és feldolgozott ételek, mint a sütik és a burgonya chips is okozhat, hogy hízni , ami növeli a vérnyomást .
3

Kap sok szív-és érrendszeri gyakorlat napi rendszerességgel. Meg kell töltenie legalább 30 egymást követő percben testmozgás minden nap, amikor megpróbálja csökkentheti a vérnyomást . Ez lehet olyan egyszerű, mint egy gyors séta minden este a házastársa vagy más jelentős . Szív-és érrendszeri gyakorlatok erősíti a szívizmot . Erősebb szív nem kell dolgozni keményen , így csökken a szisztolés vérnyomás . Szív-és érrendszeri testmozgás is segít csepp néhány túlsúly , ismét vezet az alacsonyabb vérnyomás, .
4

Hagyja abba a dohányzást , és korlátozza az alkoholfogyasztás . A nikotin és az alkohol káros hatással van a szívedben, ami megnövekedett szisztolés vérnyomás . Alkoholos italok, különösen sör, vezethet súlygyarapodás . Ennek hatására a vérnyomás emelkedik .
5

Tegyen lépéseket , hogy korlátozzák , és kezelni a stresszt . Nincs mód arra, hogy bárki is teljes mértékben megszünteti a stressz az ő mindennapi életben. Hogyan kezeled a stresszt , bár lehet, növeli a vérnyomást. Fontolja meditál , vagy vesz egy kis időt a csendes elmélkedés , ha érzi , különösen hangsúlyozta ki . Jóga gyakorlatok lehet egy kiváló módja annak, hogy csökkentsék a stressz hatásait a szervezetben .