Hogyan lehet a magas vérnyomás csökkentésére

Vérnyomás orvostudomány egyik fajta gyógyszert , hogy a beteg ne önkényesen abba anélkül, hogy konzultálna orvosával. Ha magas a vérnyomása , és az orvos azt fontolgatja, melynek köszönhetően a gyógyszert, akkor lehet, hogy néhány változtatást az életedben, hogy indítsa el csökkenti a vérnyomást anélkül, hogy gyógyszert. Fontos, hogy rendszeres orvosi felülvizsgálatok , és bár akkor is kell menni a vérnyomás gyógyszert , lehetséges, hogy akkor az ellenőrzés a vérnyomást anélkül, hogy egy utat a gyógyszertárba . Utasítások
1

Fenntartani az egészséges testsúlyt . Ha Ön túlsúlyos , minden tíz fontot veszít segít csökkenteni a vérnyomást. Ez különösen fontos a férfiak , hogy a derékbőség 40 hüvelyk, és a nők , hogy a derékbőség 35 év alatti hüvelyk.
2

Get fizikai . A rendszeres testmozgás segít csökkenteni a vérnyomást. 30 perc és 60 perc a legtöbb napon ajánlott a Mayo Klinika . Azt tanácsolom, szemben próbál teletölteni egy héttel érdemes a testmozgás az egyik nap .
3

Ugrás gyorsétterem és megy az egészséges táplálkozás , sok friss zöldség, gyümölcs -és alacsony zsírtartalmú ételeket . Egyél ételek gazdag káliumban , ami csökkentheti a hatását a nátrium .
4

Megszabadulni a sótartót . Csökkentése nátrium csökkentheti a vérnyomást. A bevásárlás , ellenőrizze címkéket a nátrium tartalma .
5

Pace magát az alkohol . Szerint a Mayo Klinika kis mennyiségű alkohol csökkentheti a vérnyomást , de ez előny megfordul , ha túl sokat iszol . Férfi kell inni nem több, mint két ital naponta , és a nők isznak nem több, mint egy ital egy nap alatt.
6

Leszokni a dohányzásról , és elkerülni a passzív dohányzás .
7

Csökkentse a koffein bevitel . Vannak, akik érzékenyebbek a koffeinre , mint mások , az , hogy a koffein növeli a vérnyomást. Még azok is, akik nem érzékenyek a koffein kell inni nem több, mint két csésze koffeint iszik naponta.
8

Irányítsd a stresszt . Szerint a Mayo Klinika az ítélet ki , hogy a stressz hatásait a vérnyomást. Úgy tűnik, a vérnyomás átmenetileg nőtt a stressz .