Hogyan lehet a magas vérnyomás csökkentésére egészében

A magas vérnyomás egy nagyon komoly probléma . Ha nem kezelik , ez vezethet a szívinfarktus , és talán még a halál . Azonban a gyógyszert gyakran tett a helyzet orvoslására . Ez is jön a mellékhatása, hogy nem feltétlenül életveszélyes , de lehet nagyon kellemetlen . Ennek eredménye, hogy egy másik megközelítés , a holisztikus megközelítés . Kezelése valami holisztikusan történik hiányában a vényköteles gyógyszerek , és ez inkább a test és a lélek kapcsolat. Utasítások
1

Távolítsuk néhány rossz élelmiszerek. Vannak olyan élelmiszerek, el kell kerülni , ha magas a vérnyomása . Ezek lennének élelmiszerek, amelyek magas nátrium- , só és cukor . Eszik ezeket az élelmiszereket okoz vízvisszatartás , és ez teszi a szív keményebben dolgozik , hogy pumpálni a vért a szervezetben .
2

Növelje a rost bevitel . Szerint a Johns Hopkins Medicine , étrend magas rost segíthet csökkenteni a vérnyomást . Egyes források rost van teljes kiőrlésű gabona, zabkorpa , bab és a hüvelyesek . A diéta, magas a rost csökkenti a szisztolés és diasztolés értékek , melyek a felső és az alsó számokat. A Harvard University School of Health azt javasolja, hogy a nők , hogy 20 gramm naponta ; az emberek fogyasztanak 30 gramm naponta .
3

Vágjuk vissza a rossz szokások . A túlzott mennyiségű alkohol és a koffein súlyosbíthatja a magas vérnyomás. Tartsa fogyasztás alacsony vagy elkerülni őket teljesen . A dohányzás megfosztja a vér oxigén és a koffein hatására a szív gyorsabban ver . Mindkét tényező hatására a vérnyomás emelkedik .
4

A DASH tervet. Tartalmazza több gyümölcsöt , zöldséget , alacsony zsírtartalmú tejtermékek , sovány húsok, halak , és a dió a diéta . Ez a része a DASH diéta terv , hogy jött létre az emberek a magas vérnyomás . A mozaikszó DASH jelentése elleni diétás előírásait magas vérnyomás. Ez az étrend alacsony nátrium- és javasolja ételek fogyasztását, amelyek magas kalcium , kálium és magnézium . Fogyasztása őket, segít csökkenteni a szisztolés és diasztolés nyomás .
5

egy kis gyakorlat . Vegyen részt a 30 perces testmozgás minden nap. Ez lehet kocogás , kerékpározás, úszás , elliptikus , evezés vagy akár gyors tempójú séta . A szív egy izom, lehet erősíteni a testmozgás . Ha igen, akkor vért könnyebben.
6

Csökkentse a stresszt . A stressz hatására a pulzusszám , hogy menjen fel , és emeli a vérnyomást szinten. Vesz részt valamilyen formában a kikapcsolódás osztályok. Néhány példa a jóga, Tai- Chi vagy a meditáció osztályok.
7

Spice fel . Adjunk hozzá néhány fűszer , hogy az élelmiszerek eszel , ami hasznos a magas vérnyomás . Néhány ezek közé sáfrány , fokhagyma, zeller mag , oregánó , bazsalikom , édeskömény és a tárkony . Mindezek a fűszerek vegyületek és hatóanyagok , amelyek segítenek , hogy csökkenti a vérnyomást szintjét.