Hogyan ellenőrzik a diasztolés vérnyomás

diasztolés vérnyomás az a nyomás az artériákban , amikor a szív pihen között dobog. Szerint a National Institute of Health , egészséges diasztolés vérnyomás intézkedések 60 alatt . Ha a vérnyomása több mint 90 , úgy vélik, a magas , és ez azt jelenti, hogy a fokozott kockázatot a stroke és a szívbetegség . Szerencsére vannak olyan életmódbeli változások tudod, hogy tartsa a vér diasztolés vérnyomás egészséges szinten. Utasítások
1

Ha a vérnyomás magas, akkor be kell , hogy beszélje meg orvosával az intézkedéseket meg kell tennie , hogy csökkentse azt. Orvosa gyógyszert , hogy a vérnyomás olyan szintre, hogy biztonságos. Azt is javasoljuk, életmódbeli változtatások , hogy ellenőrizzék a diasztolés vérnyomást.
2

lefogy. Ha Ön túlsúlyos , a Nemzeti Egészségügyi Intézet javasolja elvesztésének 10 £ . Lásd eHow cikk " Hogyan számoljuk ideális testsúly " , hogy megtudja, ha kell, hogy lefogy ( lásd a forrásokat) .
3

gyakorlat napi 30 perc . Aerob testmozgás , mint például a gyaloglás, futás, kerékpározás vagy úszás különösen jó a szív egészségét .
4

Add több gyümölcsöt és zöldséget a diéta , és csökkenti a zsír és koleszterin. Tudod snack sárgarépa botok vagy almaszeletekkel helyett burgonya chips . Amikor kimegy, hogy enni , rendelés gyümölcsöt egy oldalsó helyett hasábburgonyával .
5

Ha már néhány életmódbeli változtatásokat , akkor be kell tartani azt. Fontos, hogy fenntartsák az egészség érdekében, hogy a vérnyomás egészséges szinten .