Egészség és a Betegség
Egészség

Hogyan lehet a magas vérnyomás Diéta & Gyakorlat

A magas vérnyomás , vagy más néven a magas vérnyomás, károsíthatja az artériák , ami kevesebb vér áthaladó őket , ami viszont megfosztja a test szöveteiben szükséges tápanyagok és az oxigén. Ezen túlmenően, az artériás plakk lerakódás eredményezhet agyvérzés, szívinfarktus , szívbetegség és vesebetegség , valamint a szemkárosodás . Sok dolog, amit tehetünk, hogy csökkentheti a vérnyomást , beleértve a csökkenti a só -és zsírbevitel , eszik egy egészségesebb táplálkozás , a rendszeres testmozgás , kilépek a dohányzás, az alkoholfogyasztás mérséklése , és csökkentve a negatív stressz az életedben . Orvosa is előírják gyógyszereket. Ez az, amire szüksége van
friss zöldség és gyümölcs
magas rosttartalmú ételek
Alacsony zsírtartalmú húsok és tejtermékek termékek
Show More utasítások
1

Csökkentse mennyiségű só a diéta . Célja kevesebb, mint 1500 mg só naponta. Ha vásárolni kész ételek , ellenőrizze a táplálkozási címkét figyelmesen a nátrium mennyisége . Ne feledje, hogy egy adag nem jelzi a teljes csomag élelmiszer, így például akkor, ha két adag egy konténer, akár kétszer annyi nátrium jelenik meg a címkét, és add hozzá a napi teljes , vagy csak enni felét a tartály .
2

Legyen tisztában a nátrium- egyenérték . Például ¼ tk. só 600 mg nátrium egyenlő . Egy teljes teáskanál só ugyanaz, mint 2300 mg nátriumot tartalmaz. És 1 tk. szódabikarbóna tartalmaz 1000 mg nátriumot tartalmaz.
3

hozzá sok-sok friss zöldség és gyümölcs a diéta . Bizonyos élelmiszerek, amelyek természetesen alacsony nátrium -és magas a kálium közé tartozik a banán , sárgadinnye, grapefruit juice, nektarin , sárgadinnye , brokkoli , borsó , spárga és a paprika. Továbbá , egyél sok magas rosttartalmú ételek, mint a lencse és a teljes kiőrlésű gabona , és csökkenti a zsírbevitel eszik sovány húst és halat , valamint az alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes tejtermékek .
4

gyakorlat rendszeresen . Mivel fizikailag alkalmas közvetlenül befolyásolja a vérnyomást. Amikor a szív egészséges, akkor kevesebb erőfeszítést, hogy több vért , ami azt jelenti, hogy a nyomás az artériákban csökken , csökkenti a vérnyomást. Legyen összhangban a testmozgás , függetlenül attól, hogy séta, úszás , vagy a kerékpározás . Időbe fog telni, körülbelül 1-3 hónap rendszeres testmozgás csökkentheti a vérnyomást .
5

Korlátozza a alkoholfogyasztás nem több, mint egy italt naponta a nők , vagy két naponta a férfiak . Alkohol felesleges is emeli a vérnyomást. Az alkohol is zavarja a vérnyomás gyógyszert .
6

leszokni a dohányzásról. A nikotin emeli a vérnyomás legalább 10 Hgmm . Ez tart körülbelül egy óra múlva a füst . Ha dohányzik egész nap , a vérnyomás is folyamatosan emelkedett . Dohánytermékek is zavarja a vérnyomás gyógyszerek, valamint károsíthatja az artériákat .

Kapcsolódó cikkek
Mi az a veszélyes szint magas vérnyomás ?
Milyen gyógyszerek teszi vérnyomás magas ?
Digoxin Side Effects
Kezelése Pediatric vérnyomás
Kipirult arcát és Egyéb jelei a magas vérnyomás
Magas vérnyomás kezelések
Popular magas vérnyomás gyógyszeres
  • ADD
  • ADHD
  • Allergia
  • magassági betegség
  • Alzheimer-kór
  • verőértágulat
  • étvágytalanság
  • Arthritis
  • asztma
  • Autizmus
  • Hátfájás
  • A bioterrorizmus
  • Bird Flu
  • vér rendellenességek
  • csonttörés
  • Csontok, ízületek izmok
  • Brain idegrendszer
  • agydaganatok
  • Broken Bone
  • Bulimia
  • bunions
  • Burns
  • Szív-és érrendszeri betegségek
  • Chlamydia
  • Fulladás
  • koleszterin
  • Krónikus fáradtság szindróma
  • hideg influenza
  • kommunikációs zavarok
  • süketség
  • depresszió
  • cukorbaj
  • Emésztési Egészség
  • fogyatékos
  • betegségek
  • Kábítószer-függőség
  • Fülek meghallgatás
  • étkezési zavarok
  • Eye Vision zavarok
  • genetikai rendellenességek
  • tripper
  • köszvény
  • Nőgyógyászati ​​betegségek
  • HIV AIDS
  • HPV
  • hajhullás
  • Fejfájás
  • szívroham
  • szívbetegség
  • Gyomorégés GERD
  • hőguta
  • vérzés
  • májgyulladás
  • herpesz
  • Magas vérnyomás
  • hormon kérdések
  • Hipoglikémia
  • hypothermia
  • betegség
  • Immunrendszeri betegségek és tünetek
  • fertőző betegségek
  • meddőség
  • Gyulladásos bélbetegség
  • Irritábilis bél szindróma
  • Kidney Disease
  • lupus
  • Lyme-kór
  • Orvosi feltételek
  • Anyagcsere betegségek
  • migrén
  • Multiple Sclerosis
  • izomhúzódás
  • nyakfájás
  • Neurológiai rendellenességek
  • OCD
  • elhízottság
  • Osteoporosis
  • PMS
  • Pain Management
  • mérgezés
  • Vényköteles gyógyszerek
  • Ritka betegségek
  • Kiütések
  • Légzési zavarok
  • Nyugtalan láb szindróma
  • rheumatoid arthritis
  • csontrendszeri megbetegedések
  • Skin feltételek
  • Alvászavarok
  • Sport Sérülés
  • rándulás
  • ütés
  • Pajzsmirigy betegség
  • daganatok
  • fekély
  • húgyúti betegségek és tünetek
  • vírusok
  • szemölcsök
  • sebek sérülések
  • copyright © Egészség és a Betegség Minden jog fenntartva