Hogyan kell a koleszterinszint - Vérnyomás Természetesen

koleszterin egy zsírszerű anyag, természetesen megtalálható a szervezetben. Segít a hormon termelését , az emésztést, és teszi a D-vitamin , mindent a szervezetnek szüksége van . Ha túl sok a koleszterin lerakódások a falakon az artériák , dugulás történik , ami a szívbetegség . A magas vérnyomás akkor jelentkezik, ha túl szűk artériák és a felesleges mennyiségű vért pumpálnak . A magas vérnyomás vezethet szívroham , stroke, vese problémák , a szem szövődmények és a verőerek . Ezeket a feltételeket ellenőrizni kell az optimális egészség. Utasítások
1

Egyél egy kiegyensúlyozott , alacsony zsírtartalmú étrend , beleértve a több gyümölcsöt , zöldséget és teljes kiőrlésű gabona és kevésbé magas zsírtartalmú húsok - különösen a magas telített zsír. Emellett csökkenti a szénhidrát diéta , ha a trigliceridek magas .
2

Fordítson különös figyelmet a teljes koleszterin mennyiségét az étrendben . Fogyasszon nem több, mint 200 mg napi koleszterin minden forrásból.
3

Nézze meg a só mennyisége a diéta . Az emberek a magas vérnyomás nem több mint 1500 mg só naponta. Ellenőrizze a nátrium mennyisége az élelmiszerekben vásárol. Csak enni az alacsony nátrium- , hogy ne megy át a napi limit . Keresse meg a sót helyettesítő szezonban élelmiszer , így betartása a határ könnyebb lesz .
4

gyakorlat növelni a HDL ( jó) koleszterin és alacsony a trigliceridek azáltal, hogy javítja a szervezet inzulin- érzékenységet és ellenőrzése a magas vérnyomás . Indítsa el lassan, és növeli az összeget a testmozgás , amíg nem leszünk képesek a 30 percet naponta.
5

Fogyni segít a koleszterinszint és a vérnyomás természetes. Még 10 százalékkal csökkent a súly csökkenti a vérnyomást mért . Fenntartani az egészséges testsúlyt tartani a vérnyomást stabil.
6

Legyen életmódbeli változások . Hagyja abba a dohányzást , és csökkenti a mennyiségű alkoholt iszik . A dohányzás okozza a verőerek , ami a magas vérnyomás. Kutatások kimutatták , hogy az ivás kevesebb alkohol csökkentheti a szisztolés vérnyomást a 2mm 4mm és diasztolés vérnyomást 1mm 2mm .
7

Irányítsd stresszt. A stressz emeli a pulzusszámot, ami a vérnyomás emelkedik. Gyakorlat megküzdési és a stressz kezelése készségeket , hogy megtanulják kezelni a mindennapi stresszt . Meditáció , jóga és relaxációs technikák helyes gyakorlatokat alkalmazni a stressz csökkentésére.