Tények Feszültségcsökkentő Vérnyomás

Vérnyomás , hogy a magas kockázatát növelheti a szívkoszorúér- betegség. Ez megtalálható a felnőtteknél , valamint a gyerekek. Azonban a magas vérnyomás, főleg a afro- amerikaiak , a rendszeres alkoholt ivók, akik túlsúlyosak , és azok, amelyek a családban a vérnyomás fut magas. Fontos, hogy csökkenti a vérnyomást , hogy megakadályozzák a szívroham vagy a stroke. A normális vérnyomás tartományban 120/80 vagy annál alacsonyabb. A vérnyomás magas, a 140/90 vagy annál több . Gyakorlása

gyakorló rendszeresen segít istállót nem kívánt fontot , valamint csökkenti a vérnyomást . Walking naponta csak 15 percre növeli a pulzusszámot , és felgyorsítja az anyagcserét . Úszás , kerékpározás és kevés hatással aerobik is segíthet azon, hogy kell veszíteni néhány kilót , hogy alacsonyabb a vérnyomás . A testmozgás rendszeresen , akár három -négy napot egy héten, képes pozitív eredményeket , és segít fenntartani az egészséges életmód .
Dohány

dohányzásról való leszokásban cigarettát . A nikotin a cigaretta okozhat egy személy ereket összehúzza , ami a szíve gyorsabban ver. A szív gyorsabban ver, emelheti a vérnyomást. Dohányzásról való leszokás vagy a más dohánytermékek csökkentheti a vérnyomást és szintén csökkenti a szívbetegség kockázatát , vagy akár egy szívroham . Tegyen fel egy orvos a rendelkezésre álló termékek vagy módszerek , amelyek segítenek a dohányzásról való leszokásban. Néha tart a fokozatos megközelítés , hogy hagyja abba a használatát a nikotin .
Nátrium

nátrium nem jó az a személy, aki a magas vérnyomás. Bár egyesek nem érinti a nátrium , néhány embert érint , különösen akkor, ha a magas vérnyomás elterjedt . Vágjuk vissza a nátrium-bevitel az étrendben. Olvassa el a címkéket , ha a vásárlás az élelmiszer- , és győződjön meg róla, ne haladja meg a 2400 mg-ot naponta. Ahelyett, hozzátéve, só élelmiszerekhez , megszórjuk extra bors vagy használja gyógynövények, vagy a citrom a zamatos íze .
Egészséges táplálkozás

Egészséges étrend és elkerülve a zsíros ételek fontos hogy csökkenti a vérnyomást. Egyen sok gyümölcsöt és élelmiszerek, amelyek gazdag tápanyagokban , mint a dió , a hüvelyesek , a nyers zöldségek és sovány húsok . Ahelyett, hogy megragadta egy zacskó chips egy snack , Munch egy tál sárgarépát és a zellert botok a zsírszegény öntettel oldalán . Válassza ki, hogy enni, a búza vagy a teljes kiőrlésű kenyér helyett a fehér . Az alacsony zsírtartalmú tejtermékek egészségesebbek , mert kevesebb zsírt , mint a hagyományos tejtermékek.
Medication

diéta és a testmozgás önmagában lehet, hogy nem segít a vérnyomás csökkentésére . Vannak, akik kénytelenek gyógyszert , hogy a vérnyomás a normális tartományban 120/80 vagy annál alacsonyabb. Gyógyszerek lehet különböző fokú mellékhatások, mint a fejfájás, fáradtság, hasi diszkomfort , száraz száj, szédülés , székrekedés és a depresszió. Fontos, hogy az előírt összeget , és csak akkor hagyja abba , vagy csökkentse az adagot folytatott konzultációt követően az orvos.