Hogyan keressünk Élelmiszerek csökkentheti a vérnyomást

Foods , hogy csökkenti a vérnyomást természetesen is fontos tényező abban, hogy pozitív változásokat az egészségre. Bár nincs helyettesíti a megfelelő kezelés a magas vérnyomás , vannak bizonyos élelmiszerek, amelyek kimutatták, hogy hozzájárulnak a vérnyomás alacsonyabb általános részeként egy egészséges, kiegyensúlyozott étrend. Utasítások
1

Maradj távol a sós ételeket . A felesleges só élelmiszer felhalmozódhat további vizet a szervezetben, és vezet a vérnyomás emelkedése . Ne egyen dolgokat, mint a feldolgozott ebéd hús , doboz vacsorák , feldolgozott csirke vagy hús , illetve ezek bármilyen sós snack és kezeli.
2

megpróbálja elkerülni élelmiszerek magas telített zsírtartalmú . Ez magában foglalja a dolgok, mint a sajt, teljes tej , zsíros hús és élelmiszerek készült olajat. Étrend magas telített zsír kimutatták, hogy hozzájárulnak a szívbetegségek és a szív-és érrendszeri problémák , ezért a legjobb , hogy telített zsír a minimum .
3

Keresse élelmiszerek, amelyek gazdagok telítetlen zsír és a magas omega-3 zsírsavak. Élelmiszerek, mint ez többek között avokádó , lazac és más halfajták , és az olívaolaj . Sok tudós úgy gondolja, hogy a jó minőségű, telítetlen zsírok magas az omega-3 zsírsavak fontos szerepet játszanak az egészség a keringési rendszer. Még ezt szem előtt tartva , a zsírok kell, hogy egy sokkal kisebb százaléka a diéta , mint a minőség fehérje és szénhidrát .
4

Egyél egy gazdag étrend a teljes kiőrlésű gabonák. A teljes kiőrlésű gabonák tartalmaznak fontos tápanyagokat , amelyek kapcsolódnak több szív-és érrendszeri előnyeit , az egyik ilyen , hogy jobb a vérnyomás szabályozásában . Jó forrásai a teljes kiőrlésű gabonák , barna rizs, teljes kiőrlésű kenyér , és a zabpehely .
5

iszik elég vizet . A víz nagyon fontos fenntartani a jól működő szervezet , és a legtöbb ember nem iszik elég . Ha nem a folyadék korlátozás , próbálj meg legalább 64 uncia vizet naponta.