A legjobb módja, hogy azonnal csökkenti a vérnyomást

magas vérnyomás betegség, ami a becslések szerint 4-ből 1 amerikai, tekintet nélkül faji vagy nemi . Az állapot növeli a kockázatát a szívroham és a stroke , és ha az általa kifejlesztett tarthat egy életen át . A stressz általában a fő bűnös a magas vérnyomás . Kező vérnyomás kisebb a kockázata a súlyosabb betegségben. Relax és csökkenti a stresszt

különböző relaxációs technikák lehet tenni , hogy megkönnyítse az elme és a test a feszültség és a stressz . A meditáció egy példa . Nyugodtan ülni egy szobában tíz percig, és tiszta az elméd , a feladatok kéz, vagy gond a nap. Képzeld el, hangsúlyozza lebegő tőled. Csukd be a szemed , és elsősorban figyelembe a lassú , mély lélegzetet . Másra gondolni, de a lassú ritmusát minden lélegzetvétel jön be a tested , majd hagyja . A klinikai vizsgálatok azt mutatják, hogy a lassú légzés önmagában csökkenti a magas vérnyomás drasztikusan. Tanulmányok a Journal of Human Hypertension azt sugallják, hogy a lassú légzés ( tíz légzés percenként meghosszabbított kilégzés ) csökkentheti a szisztolés számát akár 36 pontot, és a diasztolés számát maximum 20 pontot . A klinikai vizsgálat , 82 százaléka a résztvevők pozitív eredményeket gyakorolják ezt a lassú légzés technikát , betegek is , amelyek leginkább ellenállóak a hipertónia kezelésére .

Relaxáló és nyugodt képek is hatékonyan csökkenti a vérnyomást. Fényképek a természet, naplemente, táj és egyéb képek azonnal segít pihenni az elme és az alacsonyabb vérnyomás perceken belül. Koncentrálj a fotó néhány percig, és a pihenést, a magas vérnyomás mérés olvad el . Kutatást végzett a termelők a "Sunset relaxációs videó " azt állítják , hogy néz természeti látnivalók és hangok csökkentheti a vérnyomást 15 50 pont .

Nyugodt és nyugtató zene is hatékonyan csökkenti a vérnyomást . Válasszon a zenét egy lassú és könnyű tempó . Az is előnyös , hogy próbálja ki a lassú légzés technikát fent említett , ahogy hallgatni a nyugtató zenét . Ez a technika lehet tenni szinte bárhol , akár a munkahelyen, otthon, vagy ül az autóban a forgalom. Gyakorlása bármely fenti módszerek legalább egyszer egy nap , vagy bármikor úgy érzi, hangsúlyozta, lehet egy alapvető és nélkülözhetetlen eszköze csökkenti a vérnyomást .