Egészség és a Betegség
Egészség

A Dash Diéta Blood Pressure

Lehet, hogy képes megakadályozni , vagy a magas vérnyomás a diéta . Az orvosok dolgoztak ki a DASH diéta erre a célra. DASH egy mozaikszó elleni diétás előírásait magas vérnyomás. A DASH diéta hangsúlyozza eszik egy alacsony nátriumtartalmú étrend sok zöldséget és gyümölcsöt , teljes kiőrlésű gabona , bab, dió , magvak , baromfi , hal-és alacsony zsírtartalmú tejtermékek . Kalória és Adagok

Nincs meghatározott diétát követni a DASH . Ehelyett száma alapján az adagot meg kell enni minden nap, figyelembe véve az összeg kalóriát kell fogyasztani . Annak megállapításához, a kalória- szint , válassza az aktivitási szint , nem és életkor . Például, ha Ön nő , 50 éves és a mozgásszegény , akkor szüksége 1800 kalóriát naponta. Ha mérsékelten aktív, akkor kell a 2000 kalóriát , és ha aktív, akkor kell 2200 kalóriát naponta .

Miután meghatároztuk a kalória szükséges minden nap, meg kell találni a több személyre meg kell enni minden élelmiszer csoport . Ha szüksége 2000 kalóriát naponta , akkor enni, hat-nyolc adag gabona, négy vagy öt adag zöldség , négy vagy öt adag gyümölcs , két- három adag alacsony zsírtartalmú tejtermékek , hat vagy annál kevesebb adag hal , baromfi vagy sovány hús , és két-három adag zsír naponta. Azt is meg kell enni, diófélék és magvak 4-5 alkalommal hetente , és korlátozza a cukor , hogy ötször vagy kevésbé minden héten.
Fokozatos változás

DASH diéta célja hogy egy életmód változás , és nem egy hóbort diéta. Miután ezt a stílust az evés egészséges, akkor is, ha nem magas a vérnyomása . Ahelyett, hogy egy drasztikus változás az étkezési szokások , ami okozhat , hogy adja fel , hogy a fokozatos változások , ahogy eszik , így megszokták, hogy egy egészségesebb módja az evés . Fokozatosan helyettesíti zsírmentes vagy alacsony zsírtartalmú tejtermékek helyett teljes zsírtartalmú termékek . Serve vegetáriánus ételek néhány alkalommal hetente , hogy megszokják a többet esznek zöldséget . Csökkentse adag mérete a húst , amíg nem eszik 3 oz . étkezés átlagosan.
Életmód

Ahhoz, hogy a legjobb eredményt a DASH diéta, amikor megpróbálja csökkenteni a vérnyomást, növeli az aktivitási szint , ahol gyakorolja a legtöbb a hét napjai . Ha Ön túlsúlyos , használja a DASH diéta segít a fogyásban , mert ez is segít csökkenteni a vérnyomást. Ha szed vényköteles vérnyomás gyógyszert , folytassa a kapszula szedését , amíg az orvos határozza meg, akkor nem kell többé.

Kapcsolódó cikkek
Vizsgálatok Gyenge Circulation
Side Effects Going Off atenolol
Mik a veszélyei vérnyomás gyógyszerek ?
Prognózis a magas vérnyomás
Miért vízhajtók hasznos a magas vérnyomás kezelésére ?
Leírása Magas vérnyomás
Ajánlott vérnyomást
  • ADD
  • ADHD
  • Allergia
  • magassági betegség
  • Alzheimer-kór
  • verőértágulat
  • étvágytalanság
  • Arthritis
  • asztma
  • Autizmus
  • Hátfájás
  • A bioterrorizmus
  • Bird Flu
  • vér rendellenességek
  • csonttörés
  • Csontok, ízületek izmok
  • Brain idegrendszer
  • agydaganatok
  • Broken Bone
  • Bulimia
  • bunions
  • Burns
  • Szív-és érrendszeri betegségek
  • Chlamydia
  • Fulladás
  • koleszterin
  • Krónikus fáradtság szindróma
  • hideg influenza
  • kommunikációs zavarok
  • süketség
  • depresszió
  • cukorbaj
  • Emésztési Egészség
  • fogyatékos
  • betegségek
  • Kábítószer-függőség
  • Fülek meghallgatás
  • étkezési zavarok
  • Eye Vision zavarok
  • genetikai rendellenességek
  • tripper
  • köszvény
  • Nőgyógyászati ​​betegségek
  • HIV AIDS
  • HPV
  • hajhullás
  • Fejfájás
  • szívroham
  • szívbetegség
  • Gyomorégés GERD
  • hőguta
  • vérzés
  • májgyulladás
  • herpesz
  • Magas vérnyomás
  • hormon kérdések
  • Hipoglikémia
  • hypothermia
  • betegség
  • Immunrendszeri betegségek és tünetek
  • fertőző betegségek
  • meddőség
  • Gyulladásos bélbetegség
  • Irritábilis bél szindróma
  • Kidney Disease
  • lupus
  • Lyme-kór
  • Orvosi feltételek
  • Anyagcsere betegségek
  • migrén
  • Multiple Sclerosis
  • izomhúzódás
  • nyakfájás
  • Neurológiai rendellenességek
  • OCD
  • elhízottság
  • Osteoporosis
  • PMS
  • Pain Management
  • mérgezés
  • Vényköteles gyógyszerek
  • Ritka betegségek
  • Kiütések
  • Légzési zavarok
  • Nyugtalan láb szindróma
  • rheumatoid arthritis
  • csontrendszeri megbetegedések
  • Skin feltételek
  • Alvászavarok
  • Sport Sérülés
  • rándulás
  • ütés
  • Pajzsmirigy betegség
  • daganatok
  • fekély
  • húgyúti betegségek és tünetek
  • vírusok
  • szemölcsök
  • sebek sérülések
  • copyright © Egészség és a Betegség Minden jog fenntartva