A legjobb természetes módon csökkenti a magas vérnyomás

Magas vérnyomás akkor jelentkezik, amikor a vér teszi túlnyomás a falhoz az artériák ahogy áthalad a test . Vérnyomás válhat túl magas, amikor az erek és az artériák túlságosan szűk , megakadályozza a zavartalan véráramlást a testen keresztül. Amikor artériák egyre szűkebb , a szív keményebben kell dolgoznia pumpálni a vért a szervezetben. Idővel a magas vérnyomás okozhatja érelmeszesedés és gyengíti a szívizom . A testmozgás és a fogyás

edzés 30 perc naponta segíthet csökkenteni a vérnyomást azáltal, hogy javítja a vér áramlását. Gyakorlat is segít elveszíteni és /vagy fenntartására súlyát. Túlsúly helyez nagyobb megterhelést jelent a szív- és az eredményeket a magasabb vérnyomást. Még a vesztes kis mennyiségű súlyt , mint például 5 vagy 10 kiló, csökkentheti a vérnyomást .
Táplálkozási Ajánlások

speciális diéta célja az egyének, a magas vérnyomás ismert, mint a DASH diéta. DASH jelentése elleni diétás előírásait magas vérnyomás. A DASH diéta elősegíti a fogyasztása főleg gyümölcs , zöldség , alacsony zsírtartalmú tejtermékek és teljes kiőrlésű termékeket .

Egyének magas vérnyomás kell próbálnunk, hogy korlátozza a só bevitel 1500 mg naponta. Az átlagos felnőtt megengedett 2400mg só naponta, de csökkenti a só is segíthet csökkenteni a vérnyomást számokat. Nem csak a sótartót rövidebb használatra , feldolgozott élelmiszerek, a felesleges nátrium korlátozni kell .
Átalakításával

egyének magas vérnyomás korlátoznia kell az alkohol , hogy nem több, mint egy vagy két ital naponta. A túlzott alkohol megemelheti a vérnyomást számokat. Emellett a dohányosok kell leszokni a dohányzásról . A dohányzás cigaretta károsíthatja a falak, a vérerek és hozzájárulhat artéria edzés . Ezen túlmenően, a stressz a mély légzőgyakorlatok , jóga , vagy más relaxációs technikák segíthetnek a vérnyomás .
Természetes kiegészítők

Néhány természetes kiegészítők segíthetnek csökkenteni a vér nyomás. Ezek a kiegészítők közé tartozik a kalcium , csukamájolaj , szőke psyllium , alfa-linolénsav , kakaó , koenzim Q-10 , a fokhagyma és az omega-3 zsírsavak. A Mayo Klinika javasolja, hogy konzultálna orvosával, mielőtt figyelembe kiegészítők csökkentik a vérnyomást .