Egészség és a Betegség
Egészség

A helyes étrend a magas vérnyomás

Ha a vérnyomás, nagyobb, mint 140/90 , akkor a magas vérnyomás, vagy a magas vérnyomás . Ellenőrzött magas vérnyomás növeli a kockázatot a szívbetegség és a stroke . A túlsúly, a rossz táplálkozás, az inaktivitás és a dohányzás kockázati tényező a magas vérnyomás. A helyes étrend a magas vérnyomás alacsony nátrium-és gazdag gyümölcsöt és zöldséget. A DASH diéta

DASH ( elleni diétás előírásait Hypertension ) diéta hatásosnak bizonyult tanulmányok által támogatott, a National Institutes of Health , egy olyan étrend , amely alacsony nátrium -és magas gyümölcsök, zöldségek és alacsony - vagy zsírmentes tejtermékek . Kövesse a DASH modell csökkenti a magas vérnyomást . Majd fogyasztanak között 1600 és 3000 kalóriát egy nap, attól függően, hogy a testsúly .
Teljes gabona

A helyes étrend a magas vérnyomás áll az evés hat és 12 adag gabona , köztük legalább három teljes kiőrlésű termékeket . Jó forrásai a teljes kiőrlésű gabona közé zabpehely , korpa , barna rizs és teljes kiőrlésű kenyér , gabonafélék és tészták . Kerülje a cookie-kat és sütemények készült feldolgozott liszt : Ezek gyakran tartalmaznak nátrium növeli eltarthatósági idejét.
Gyümölcsök és zöldségek

esznek 3-6 adag zöldséget minden nap. Jó zöldségek közé a leveles zöldségek , a friss vagy fagyasztott zöldség , -és zöldséglevek. Fogyasztás előtt konzervált zöldség , olvasni élelmiszerek címkéin , hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem tartalmaznak sok nátrium; mossa konzerv zöldségeket a főzés előtt . Ne Saute vagy add sajt vagy vaj főtt zöldségekkel . Helyettesítő fokhagyma, hagyma és fűszerek , friss vagy por , só . Egyen 4-6 adag gyümölcsöt , összpontosító magas kálium - banán , kivi és bogyók. Egy darab gyümölcsöt működik, mint egy része az egészséges reggelit, snack vagy desszert étkezés után .
Alacsony zsírtartalmú tejtermékek

Fogyasszon alacsony zsírtartalmú tejtermékek termékeket . Egy 2006-os jelentés a Journal of Human Hypertension úgy találta, hogy a kalcium kiegészítés csökkentette a vérnyomást a klinikai vizsgálatok során . Amellett , hogy az alacsony zsírtartalmú tej , próbáld ki a sima alacsony zsírtartalmú joghurt , gyümölcs .
Választása sovány húsok

esznek 3-6 adag sovány húsokat , mint a hal , baromfi és a sovány marhahús . Ők biztosítják anélkül, hogy sok fehérje, telített zsírok. Kerüljük a feldolgozott húsok, mint a hot dog, kolbász, szalonna , pácolt vagy füstölt húsok , és a hamburger : Nem csak a magas zsír-, de ők is tartalmaz sok nátrium .
Diófélék , magvak és bab

Nemzeti Szív, Tüdő és Vér Intézet ajánlja étkezési dió , magvak és bab háromszor egy héten. Ezek jó alternatív fehérjeforrások a diéta, a magas vérnyomás . Egyen diófélék és magvak , mint snack és a bab , mint az étkezés .
Eszik édességet mérsékelten

Még az egészséges táplálkozás a magas vérnyomás engedményeket tesz kezeli. Eszik édességet csak ritkán , ritkábban , mint hetente .

Kapcsolódó cikkek
Útmutató a magas vérnyomás gyógyszeres kezelés
Hogyan készítsünk Tea a magas vérnyomás
Milyen szövődményei magas vérnyomás nyomású ?
Mi Diovan ?
Típusú Magas vérnyomás
Meghatározása a hypertoniás sürgősségi
Az életkor hatásai a vérnyomásra
  • ADD
  • ADHD
  • Allergia
  • magassági betegség
  • Alzheimer-kór
  • verőértágulat
  • étvágytalanság
  • Arthritis
  • asztma
  • Autizmus
  • Hátfájás
  • A bioterrorizmus
  • Bird Flu
  • vér rendellenességek
  • csonttörés
  • Csontok, ízületek izmok
  • Brain idegrendszer
  • agydaganatok
  • Broken Bone
  • Bulimia
  • bunions
  • Burns
  • Szív-és érrendszeri betegségek
  • Chlamydia
  • Fulladás
  • koleszterin
  • Krónikus fáradtság szindróma
  • hideg influenza
  • kommunikációs zavarok
  • süketség
  • depresszió
  • cukorbaj
  • Emésztési Egészség
  • fogyatékos
  • betegségek
  • Kábítószer-függőség
  • Fülek meghallgatás
  • étkezési zavarok
  • Eye Vision zavarok
  • genetikai rendellenességek
  • tripper
  • köszvény
  • Nőgyógyászati ​​betegségek
  • HIV AIDS
  • HPV
  • hajhullás
  • Fejfájás
  • szívroham
  • szívbetegség
  • Gyomorégés GERD
  • hőguta
  • vérzés
  • májgyulladás
  • herpesz
  • Magas vérnyomás
  • hormon kérdések
  • Hipoglikémia
  • hypothermia
  • betegség
  • Immunrendszeri betegségek és tünetek
  • fertőző betegségek
  • meddőség
  • Gyulladásos bélbetegség
  • Irritábilis bél szindróma
  • Kidney Disease
  • lupus
  • Lyme-kór
  • Orvosi feltételek
  • Anyagcsere betegségek
  • migrén
  • Multiple Sclerosis
  • izomhúzódás
  • nyakfájás
  • Neurológiai rendellenességek
  • OCD
  • elhízottság
  • Osteoporosis
  • PMS
  • Pain Management
  • mérgezés
  • Vényköteles gyógyszerek
  • Ritka betegségek
  • Kiütések
  • Légzési zavarok
  • Nyugtalan láb szindróma
  • rheumatoid arthritis
  • csontrendszeri megbetegedések
  • Skin feltételek
  • Alvászavarok
  • Sport Sérülés
  • rándulás
  • ütés
  • Pajzsmirigy betegség
  • daganatok
  • fekély
  • húgyúti betegségek és tünetek
  • vírusok
  • szemölcsök
  • sebek sérülések
  • copyright © Egészség és a Betegség Minden jog fenntartva