A legjobb módja , hogy csökkenti a vérnyomást

A magas vérnyomás, más néven a magas vérnyomás , növelheti a kockázatot más egészségügyi problémák , mint például a szívroham vagy a szív-és érrendszeri betegség. Rendszeres mért legalább 140/90 Hgmm határozza meg ezt a feltételt. Bár egyesek lehet, hogy a magas vérnyomás évekig tünetmentes , a rendszeres vérnyomás ellenőrzés segít a korai felismerés és az azt követő kezelés csökkentheti a vérnyomást . Egészséges táplálkozás

megfelelő táplálkozás fontos része az egészséges vérnyomás szintjét. Miután az egészséges étrend segít fenntartani az alacsony vérnyomás , valamint az alacsonyabb vérnyomást , akik már diagnosztizált magas vérnyomás .

" DASH " diéta egy könnyen követhető tervet az egészséges eszik a magas vérnyomás . Ez a betűszó jelentése elleni diétás előírásait magas vérnyomás , és ez származik a klinikai vizsgálat a táplálkozás és a magas vérnyomás . A DASH étrend támogatja a gazdag étrend gyümölcsöt és zöldséget , valamint alacsony zsírtartalmú tejtermékeket . Azt ajánlja, elkerülve a telített zsír és a koleszterin , és magában foglalja a baromfi, hal és teljes kiőrlésű gabona . A DASH program azt is lehetővé teszi, hogy kis mennyiségű zsír , vörös húsok , cukros italok és édességek .

Egészséges táplálkozás is magában elkerülve nagy mennyiségű nátrium . Emberek, akik szeretnék , hogy alacsonyabb a vérnyomás szintje arra kell törekednie , hogy kevesebbet fogyasztanak, mint 1500 mg nátrium naponta.
Mozgás-és testsúlycsökkentő

vérnyomás emelkedik a testtömeg növekedésével , így csökkenti a súlyát is csökkentheti a vérnyomást . Ha a BMI ( Body Mass Index ), a 25 és 29 , akkor úgy túlsúlyos, és meg kell próbálnia , hogy lefogy, hogy a BMI 25 alatt . Azt is meghatározza a súlyát állapotát keresztül derékbőség ; nők egy övvonal nagyobb, mint 35 cm, és a férfiak a derékvonal nagyobb, mint 40 hüvelyk tekinthető túlsúlyos .

Fogyás jár létre egy edzés tervet. Legyen egyszerű változás a nap, mint a vevő lépcsőn, hanem a lift és parkoló autóját távol a munkából, vagy boltokban , így meg kell járni messzebb eljutni az úticél. Használjon egy részét a ebédszünet sétálni , vagy ösztönzi a család , hogy tegyen egy sétát a környéken esténként .

Emberek hajlamosak ragaszkodni gyakorlására rutinok , ha ők élvezik a testmozgás igen, így próbálja találni valamit , hogy élvezze . Vegyünk egy fitness osztály a művelődési ház, vagy kocogni egy barátommal . Miután az elszámoltathatósági partner (valaki gyakorolni és tarthatja meg a pályán a program) segítségével vállalják, hogy a testmozgás és lépést tartani vele rendszeresen .
Kezelési lehetőségek

után a diéta és a testmozgás , akkor többet kell tenni , hogy csökkentse a vérnyomás egészséges szinten. Orvosa gyógyszereket a magas vérnyomás . Ezek közé tartozhatnak a diuretikumok , az alfa- blokkolók, béta- blokkolók vagy ACE- inhibitorok. Orvosa fog dolgozni, hogy meghatározza a kúra , amely megfelel a konkrét esetben a magas vérnyomás.