Magas vérnyomás Meal Planner

Tervezés étkezés segít csökkenteni a magas vérnyomást nem kell a házimunkát . Egyen sok gyümölcsöt , zöldséget és teljes kiőrlésű gabona, és vágja vissza a koleszterin- és a sót. Ezekkel étkezés ötletek az induláshoz . Reggeli

Mondták már neked , hogy a reggeli a legfontosabb étkezés a nap ? Jó ! Mivel kezdve a napja, ami a világ a különbség tartani a vérnyomás és testsúly ellenőrzés alatt. Tedd el a Pop- Tarts és szalonnát , és próbálja néhány ilyen egészséges alternatívák .

Tűzhely zabpehely ( nem instant ) kiváló energiaforrás, és rost , és készen áll, öt perc alatt. Adjunk egy kis szárított gyümölcs , némi fahéj és a sovány tej és van egy nagyszerű reggelivel .

Banán , őszibarack , vagy a bogyós gyümölcsök és alacsony zsírtartalmú joghurt egy másik jó választás. Bármit is enni , ne kész termékek, mint például sütemények , gyorsétterem reggelivel és reggeli bárokban , mivel ezek tartalmaznak nagy mennyiségű nátrium , amely fokozta a vérnyomás jobb , mint a nap kezdődik .
Ebéd

ebéd , ahol egy csomó ember bajba , mivel ez az étel leggyakrabban fogyasztott távol az otthontól. Maradj távol éttermek, különösen gyorsétterem helyeken , mint az élelmiszer van tele nátrium- , az első számú összetevő kapcsolódik a magas vérnyomás .

Vegye Metró , az "egészséges" fast food opciót. A hat hüvelykes pulyka szendvics sajttal és könnyű majonéz tartalmaz 1500 mg nátrium- , ha nem választja az egyik saltier kenyér . Ez az ajánlott nátrium- az egész nap, ha magas a vérnyomása .

Tervezés az étkezés előtt a legjobb módja annak , hogy csökkentse a magas vérnyomás . Hozz magaddal egy nagy házi saláta tele zöldségeket és a ruha is a munka, vagy hogy ételmaradékokat vacsorát este . Ily módon, ha tudja, mit eszik .
Snack

Snack minket fog egész nap , és nincs ok arra, hogy fel 03:00 pick- me -up csak azért, mert magas a vérnyomása . A kulcs , mint mindig , az, hogy előre tervezni , és válassza bölcsen . Ha támaszkodik automaták , akkor meg kell enni sokkal többet nátrium mint amennyire szüksége van , az egyik a előnyeit igazi étel .

Hozzatok sótlan dió , szárított gyümölcs , vagy bébi répa , bárhová is megy , és a enni egy pár , amikor már az éhségérzetet . Nassolás tart a overindulging étkezések , segít megőrizni az egészséges testsúlyt. Ne feledje , a túlsúly az egyik legfontosabb kockázati tényezője a magas vérnyomás , tehát figyel , hogy mennyit eszik majdnem olyan fontos, mint hogy mit eszik.
Dinner

Vacsora a legnagyobb étkezés a nap a legtöbb ember számára , így ez egy jó hely, a cél az erőfeszítéseket, hogy csökkenti a magas vérnyomást . Mint mindig , maradj távol az előkészített és fagyasztott élelmiszerek folyosókon az élelmiszer , vagy tegyen egy pillantást vetett a nátrium- tartalom egy pár csomagot , hogy miért .

Amikor azt tervezi, a vacsorát , hiszem , hogy hogyan használhatja zöldségek , teljes kiőrlésű gabona és hal vagy sovány húsokat . Nézd meg, hogy a teljes kiőrlésű tészták , alacsony nátrium- vegetáriánus szószok, húsok, mint a bőr nélküli csirkemellet és a lazac.

Húsok , mint csak egy része egy étel , sem a szolgáltatás . Keverjük krumpli, levesek és pörköltek jó példa arra, hogyan , hogy egy kis húst jó úton haladnak . Legyen extra , így ebéd készen áll a következő napon, de tedd meg azonnal a hűtőbe , így nem vagyunk a kísértés, hogy befejezze az egészet .