Diéta vérnyomáscsökkentő

Miután a diéta csökkenti a vérnyomást hatékony módja, hogy ellenőrizzék a magas vérnyomás sok ember számára. A National Institutes of Health javasolja elleni diétás előírásait Hypertension ( DASH ) étkezési tervet. A kutatás az elmúlt évtizedben megmutatta ezt a diétát , amely magában foglalja a sovány fehérjét , alacsony zsírtartalmú tejtermékek , összetett szénhidrátok és a csökkentett nátrium- , jelentős eleme a vérnyomás ellenőrzése . Healthy Food Choices

DASH étrend csökkenti a vérnyomást hangsúlyozza sovány fehérjét , mint a csirke és a hal. Tejipari termékek, mint például az alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes tej és joghurt ösztönzik . A komplex szénhidrátok teszik ki több mint felét kalóriát fogyasztanak , és gyere főként teljes őrlésű gabona , gyümölcsök és zöldségek . A DASH étkezési terv korlátozza a vörös hús , amely magas telített zsír . Azt is javasolja, csökkentse vagy korlátozza a feldolgozott cukor , mint a cukorka és a szóda .
Watch nátrium-bevitel

két nagyobb tanulmány és az azt követő kutatások szerint a Nemzeti Szív , Tüdő és Vér Intézet ( NHLBI ) kimutatták, hogy csökkenti a nátrium- bevitel mellett követően a többi táplálkozási ajánlások kritikus volt az elérését a diéta csökkenti a vérnyomást. A legtöbb amerikai fogyasztanak 4500 mg . nátrium naponta. A DASH diéta javasolja a határértéket 2300 mg . az egészséges egyének , és 1500 mg . azok számára, akik már tapasztalható magas vérnyomás vagy a prehypertension . Tanulmányok a Rutgers Egyetem azt mutatják, hogy a nátrium a képességét befolyásolja az erek kitágulnak és összehúzódnak , ahogy pumpálni a vért és a szív, ami emeli a vérnyomást . Nátrium növeli folyadék mennyiségét a szervezetben , ami tovább hangsúlyozza a szív-és érrendszert .
Zsír Szükséglet

Kalória zsírból alkotják 27 százaléka napi élelmiszer-bevitelt a DASH étkezési tervet. Azonban az elfogyasztott zsír fajtája kritikus. Mayo Clinic figyelmeztet arra, telített zsírsav-és transz - zsírsavakat . Telített zsír származik állati eredetű termékek. Transz- zsírsavak találhatók részlegesen hidrogénezett termékek , sült és sült ételek . Ezek a zsírok növelhetik a koleszterinszintet . Egészséges zsírok származnak olíva-és repceolaj , diófélék és magvak , és a halak , mint például a lazac . Lazac van egy előnye . Tartalmaz omega -3 zsírsavak, amelyek csökkentik a koleszterinszintet , hanem emelése , ahogy a telített zsírok nem.
Hogy kis változások

Ha a DASH étkezési terv, amely jelentős változásokat az Ön jelenlegi étkezési szokások , kezdje fokozatos változások . Focus csak csökkenti a zsírok, például kevesebb vaj és az ételek elkészítése a csirke vagy hal helyett vörös hús . Amikor ezek a változások legyen kényelmes , válasszon egy új célt , mint például csökkenti a nátrium megváltoztatásával snack-választás vételi és az alacsony nátriumtartalmú változata készült élelmiszerek. Kis változások add fel jelentős eredményeket az idő múlásával , és a fokozatos bevezetése új szokások miatt könnyebb beépíteni .
További javaslatok

három amerikait érint a magas vérnyomás , szerint NHLBI , és még a normális vérnyomás 50 évesen áll 90 százalékkal kialakulásának esélyét a feltétel az élet későbbi szakaszában . Így jó étkezési szokások már kimutatták, hogy csökkenti a kockázatot a magas vérnyomás , valamint , hogy ellenőrizzék egy meglévő állapot . Az egészséges étrend csak az egyik eleme csökkenti a vérnyomást. Ugyanilyen fontos , hogy ellenőrizzék súly , aktívak maradjanak, és korlátozza az alkoholfogyasztás . Ha az orvos által felírt gyógyszert, hogy szabályozza a vérnyomást , továbbra is használja , mint irányított .