Nem orvosi Ways, hogy csökkentik a vérnyomást

Emberek borderline magas vérnyomás csökkenti a kockázatát szívroham és a stroke gyakorlása gyakrabban , a dohányzás , a fogyás , csökkenti a nátrium-bevitel és csomagoló étkezhetnek több tápanyagot . Egyes táplálkozási szakértők azt sugallják, halmozása a tál gyümölcsöt és zöldséget, teljes kiőrlésű kenyerek és gabonafélék és még a dió és a bab . A kalcium -, magnézium- és kálium minden úgy találták, hogy csökkentik a vérnyomást. Eating Right

Ha vérnyomást magas , de nem súlyos ahhoz, hogy szükség gyógyszert , orvosa javasolhatja fogyás , gyakorlása , dohányzásról való leszokás csökkenti a nátrium- és étkezési bizonyos foods.Getting megszabadulni , hogy a közép- -age spread és a hozzá ételek gazdag kálium , magnézium és kalcium csökkentheti a vérnyomást. Elkerülése só és alkohol ajánlott, mivel a stressz relief.The American Heart Association jóváhagyta az elleni diétás előírásait magas vérnyomás , vagy a DASH diéta. A 28 nap az étkezési tervek , receptek , fogyás tippek és tanácsok éttermek , az étrend csökkentheti a vérnyomást 14 nap alatt, a szerzők szerint az " A DASH diéta cselekvési terv . " A könyv azt javasolja, eszik legalább három teljes kiőrlésű élelmiszerek naponta ; eszik 4-6 adag egyenként mind a gyümölcsök és zöldségek; miután 03:58 adag alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes tejtermékek ; korlátozó sovány húsok, hal- és baromfi -két és fél adag vagy kevesebb; étkezési diófélék, magvak és hüvelyesek , mint például bab, 3-6 alkalommal hetente ; és korlátozza a zsírok és édességek , hogy 2-4 adag , vagy még kevesebb , mint két , ​​daily.Because egyre, hogy sok gyümölcs és zöldség is nehéz gyomor , akkor is le púpozott adagok ételek gazdag kalcium, kálium és magnézium .

kálium , kérjük

A legtöbben nem kap elég kálium az étrendünkben . 2008-ban egy tanulmány a Journal of Clinical Hypertension találták, hogy eszik a kálium - gazdag élelmiszerek segíthetnek csökkenteni a vérnyomást . Keresse meg a receptek szója , konzerv bab , paradicsom és a tészta , cékla zöldje , spenót , laposhal , lima bab és lentils.While burgonyát tolta le a legtöbb menük , mert a szénhidrátok, ők is tele vannak a kálium és kukoamines , egy anyag egyszer már csak a kínai gyógynövény-orvoslással . Ha nézed a szénhidrátokat , enni paradicsom helyett . Ezek is tartalmaznak kukoamines , de kevésbé intensity.In másik vizsgálatban 11.000 embert , az American Journal of Clinical Nutrition , a magas nátrium diéta közvetlenül kapcsolódik a magas vérnyomás . Lehet vásárolni alacsonyabb nátrium sója , a bolt és vágja vissza a burgonya chips , perecet és egyéb sós rágcsálnivalók .
Több magnézium

Megtalálják a módját , hogy hozzá magnézium étkezést . Az ásványi is segít a szív , az egyik tanulmány linkek magnézium-bevitel , hogy csökkent a szélütés kockázatát , és a terhesség okozta magas vérnyomás . A legjobb források közé korpa gabona , barna rizs , mandula, mogyoró , lima bab , spenót és milk.Milk is biztosít a kalcium , a másik ásványi kimutatták, hogy csökkenti a magas vérnyomás . Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma javasolja 1000 mg 1200 mg kalcium naponta , vagy 2-3 8 uncia pohár tejet. Ha nem a tej rajongó , meg a joghurt , sajt , tofu , kínai kel , brokkoli , a spenót és kale.Stevia egy édes gyógynövény, amely szintén csökkenti a vérnyomást. A gyógynövény értékesítik, mint étrend-kiegészítő az USA-ban ; nincs kalória és szénhidrát és kevés vagy semmilyen hatása a vércukorszint . Bár az íze édes, a legtöbb ember számára , akik azt hiszik, hogy ez keserű , különösen a nagy mennyiségben . Egyes természetes élelmiszer üzletek kezet samples.Many egészséges evők tudjuk, hogy az omega - 3 zsírsavak jó a szívnek . Lazac , tonhal , hering , a makréla és a laposhal dúsított ezekkel a savakkal , ami szintén segíthet csökkenti a vérnyomást. Ha a tenger gyümölcsei nem a dolog , minta omega-3 dúsított tojás, margarin vagy mogyoróvaj . Vagy megvitassák a halolaj kapszulát a doctor.Walnuts , elsősorban angol dió , is egy ilyen savak . A savak is jelen vannak a lenmag és a tofu , vagy a lenmag , dió , szója és a repce olaj .
Spice It Up

A kutatók azt találták, hogy sok más élelmiszerek előnyökkel . Ezek közé tartozik a fűszerek, mint édeskömény , oregano , bors , bazsalikom , tárkony és még a sáfrány. Gerezd fokhagyma, és port tartalmaznak allicin , egy másik összetevő , amely segíthet csökkenteni a vérnyomást . Spenót és más folát javított élelmiszerek, különösen a sötétzöld , leveles zöldségek ; hüvelyesek ; és a spárga is csomag egy wallop.And a desszert , vagy egy edzés jutalom , enni egy kis mennyiségű étcsokoládé . A kutatások azt mutatják , hogy segít a vérnyomást és védi a szívet . Az endorfinok is emelje fel a legsötétebb szellemek .
Iparcikkek módszerek

A stressz hatással van a vérnyomásra , és a testmozgás , izom relaxáció, meditáció , zenehallgatás és hasonló tevékenységek mind csökkentheti a kockázatot . A Szív Szövetség azt sugallja, 30 perc testmozgás daily.Drinking alkoholt mértékkel, ami azt jelenti, egy ital naponta nő és két férfi , szintén csökkenti a vérnyomást. Másrészt , a tanulmányok kimutatták, hogy ha nagy ivók felszív kevesebb , a vérnyomás csökken. Szeszes italok alacsony a tápanyagok és a magas kalória , így a fogyókúrázóknak kerülni kell azokat.