Mit tehetek , hogy csökkentse a vérnyomás?

Ha az orvos adta meg a OK dolgozni csökkenti a vérnyomást egyedül ( ahelyett, hogy gyógyszeres kezelés ) , számos módja lehet elkezdeni . Csinálni lehető legrövidebb időn belül garantálja a jobb eredményeket , és segít megelőzni a súlyos egészségügyi problémák, szívproblémák veseelégtelenség. Get Your Body ellenőrzés alatt

közös jellemzője a sok beteg a magas vérnyomás a túlsúly. Fogyás a testmozgás nem csak csökkentheti a vérnyomást , hanem az Ön számára egyéb juttatások , mint például a jobb oxigénellátását a vér és erősebb szív. Harminc perc közepes intenzitású testmozgás ( például a kerékpározás vagy a gyaloglás ), 4-5 alkalommal hetente elég, hogy előnyöket.

Váltás élelmiszerek alacsony nátrium is lesz hatással a vérnyomást. Sajnos , a só jelen van szinte minden csomagolt élelmiszerek nagy mennyiségben , így meg kell lemondani konzerv ételek és gyorséttermi ételek . Ismerje meg , hogy olvassa el a címkéket és keressük meg a só mennyisége a termék tartalmaz . A maximális napi bevitel nem haladhatja meg a 6 gramm naponta . Ha úgy találja, az étel nyájas után feladja só , próbálja meg a több fűszerek és gyógynövények ízt .
Monitor A Alkoholfogyasztás

koffeintartalmú italokat kell korlátozni kevésbé mint három csésze naponta . Ez magában foglalja a kávé, a tea és a szódavíz . Meg lehet próbálni váltás koffeinmentes kávét és teát , ha csak ivott, hogy élvezze az ízét. Akkor is legyen óvatos a termékek , amelyek rejtve a koffein, mint a csokoládé és a gyógyszerek, mint a Excedrin és Midol . Az alkohol is befolyásolja a vérnyomást , hogy tartsa az összeg nem több, mint egy pohár naponta. Másrészt , megnövelheti a vizet iszik .
Próbálja ki a DASH diéta

DASH diéta , amelynek célja a Nemzeti Szív, Tüdő és Blood Institute ( NHLBI ) , ez egy jó választás azok számára, akik a magas vérnyomás . Ez alapvetően magában váltás egy természetes módja az evés , hozzátéve, több zöldséget , hogy a diéta és az ivóvíz alacsony zsírtartalmú tej naponta ( hogy az előnyöket a kalcium ) . A DASH diéta is kevés a telített ( állati ) zsírok és a telítetlen ( növényi ) zsírok, amelyek bizonyítottan csökkentik a koleszterinszintet .