Egészség és a Betegség

Ways , hogy csökkentse a vérnyomás gyógyszerek nélkül

A magas vérnyomás gyakori formája a szív-és érrendszeri betegség. Az American Heart Association , több mint 73 millió felnőtt az Egyesült Államokban magas a vérnyomása . Lehetséges, hogy ebben a betegségben szenved , és nem tud róla , ezért a magas vérnyomás, az úgynevezett néma gyilkos. Elképzelhető, hogy csökkenti a vérnyomást azáltal, hogy étrendi változtatások , fogyás és egyre rendszeres testmozgás . Diet

DASH ( elleni diétás előírásait Hypertension ) étrend segít csökkenteni a vérnyomást természetesen. A diéta alapul eszik zöldséget, gyümölcsöt , teljes kiőrlésű gabona , bab , magvak, alacsony zsírtartalmú tejtermékek és sovány húsok ( lásd a forrásokat) . Ez az étrend alacsony telített zsír és a koleszterin és a magas rost-és fehérje . Szerint a National Institutes az egészség, a DASH étrend megelőzése és ellenőrzése vérnyomás és a koleszterinszint csökkentésére.
Nátrium

mennyiségének csökkentése nátrium diéta segíthet csökkentheti a vérnyomást . Az University of Michigan Health System , akkor korlátozzák a mennyiségű nátrium- a diéta , hogy 2300 mg naponta , ahhoz, hogy a vérnyomást. Csökkentheti az mennyi sót enni , elkerülve a feldolgozott élelmiszerek . Olvassa el az élelmiszer- címkéket , és válaszd , hogy az élelmiszer alacsony só . Season ételt a fűszerek használata helyett a só az asztalon .
Weight Loss

szerint a US Department of Health , elveszti mindössze 10 £. csökkentheti a vérnyomást. Az elhízott emberek nagy a kockázata a magas vérnyomás . Ha Ön túlsúlyos , és a magas vérnyomás , fogyás részét kell képeznie a kezelési tervet . Csökkentse adag mérete és összegét a telített zsír a diéta . Miután a DASH diéta, de korlátozza kalóriát, segít a fogyásban , miközben ételek, szabályozza a vérnyomást .
Exercise

napi testmozgás fontos szerepet játszik az csökkenti a vérben nyomás. Meg kell törekednie, hogy 30 perc mérsékelt intenzitású testmozgás minden nap. Vedd fel a tevékenység , élvezni mint a séta vagy úszás. Tedd még mozgás a nap, kelj fel, és mozogni, kalóriát éget , és gyakorolja a szíved .
Alkohol

Korlátozza a alkoholfogyasztás . Alkoholos italok további felesleges kalóriát a diéta , és megnehezíti , hogy mindig súlyt ellenőrzés alatt. Az amerikai Egészségügyi Minisztérium, az alkohol emeli a vérnyomást. Azt javasoljuk, korlátozza a fogyasztás egy italt naponta a nők és a két ital naponta a férfiak .

Kapcsolódó cikkek
Magas vérnyomás Súgó
Az idősek és a magas vérnyomás
Mi számít magas vérnyomás egy gyermek ?
A magas vérnyomás és Weight Loss
Az egészséges vérnyomás számok
A leggyorsabb módja, hogy a magas vérnyomás csökkentésére
Magas vérnyomás kockázati tényezők
  • ADD
  • ADHD
  • Allergia
  • magassági betegség
  • Alzheimer-kór
  • verőértágulat
  • étvágytalanság
  • Arthritis
  • asztma
  • Autizmus
  • Hátfájás
  • A bioterrorizmus
  • Bird Flu
  • vér rendellenességek
  • csonttörés
  • Csontok, ízületek izmok
  • Brain idegrendszer
  • agydaganatok
  • Broken Bone
  • Bulimia
  • bunions
  • Burns
  • Szív-és érrendszeri betegségek
  • Chlamydia
  • Fulladás
  • koleszterin
  • Krónikus fáradtság szindróma
  • hideg influenza
  • kommunikációs zavarok
  • süketség
  • depresszió
  • cukorbaj
  • Emésztési Egészség
  • fogyatékos
  • betegségek
  • Kábítószer-függőség
  • Fülek meghallgatás
  • étkezési zavarok
  • Eye Vision zavarok
  • genetikai rendellenességek
  • tripper
  • köszvény
  • Nőgyógyászati ​​betegségek
  • HIV AIDS
  • HPV
  • hajhullás
  • Fejfájás
  • szívroham
  • szívbetegség
  • Gyomorégés GERD
  • hőguta
  • vérzés
  • májgyulladás
  • herpesz
  • Magas vérnyomás
  • hormon kérdések
  • Hipoglikémia
  • hypothermia
  • betegség
  • Immunrendszeri betegségek és tünetek
  • fertőző betegségek
  • meddőség
  • Gyulladásos bélbetegség
  • Irritábilis bél szindróma
  • Kidney Disease
  • lupus
  • Lyme-kór
  • Orvosi feltételek
  • Anyagcsere betegségek
  • migrén
  • Multiple Sclerosis
  • izomhúzódás
  • nyakfájás
  • Neurológiai rendellenességek
  • OCD
  • elhízottság
  • Osteoporosis
  • PMS
  • Pain Management
  • mérgezés
  • Vényköteles gyógyszerek
  • Ritka betegségek
  • Kiütések
  • Légzési zavarok
  • Nyugtalan láb szindróma
  • rheumatoid arthritis
  • csontrendszeri megbetegedések
  • Skin feltételek
  • Alvászavarok
  • Sport Sérülés
  • rándulás
  • ütés
  • Pajzsmirigy betegség
  • daganatok
  • fekély
  • húgyúti betegségek és tünetek
  • vírusok
  • szemölcsök
  • sebek sérülések
  • copyright © Egészség és a Betegség Minden jog fenntartva