Tippek, hogy a magas vérnyomás csökkentésére

A magas vérnyomás okozhat számtalan egészségügyi probléma, többek között a szívbetegségek és a szélütés . Míg a gyógyszereket használják az alacsonyabb nyomás akut esetekben , a legtöbb orvos javasolni fogja, hogy próbálja ki a természetes megközelítés először. Ha már kapott az OK az Ön egészségét orvos dolgozni csökkenti a vérnyomást a saját, sok dolog van, amit tehetünk, hogy az induláshoz. Kezdje nátrium

A leggyakoribb tipp fogod hallani az orvos ( és mindenki más) , hogy csökkentse a só mennyisége a diéta . A legfontosabb, hogy ezt , azonban az, hogy keresse meg a só , ami nem annyira nyilvánvaló, mint érkező sótartót . A nátrium jelen van a legtöbb előre csomagolt élelmiszerek , beleértve a kész enni étkezés , konzerv ételek, gyorsétterem megrendelések. Egyes feldolgozott húsok , ideértve a hot dog, sonka és kolbász , hogy nagy mennyiségben tartalmaz nátriumot, is , mivel nem pácolt és füstölt élelmiszerek. Hogy ne fogyaszt túl sok sót, válassza a friss élelmiszerek , amikor csak lehetséges , és választhat ízesítésére az étkezést a gyógynövények és fűszerek helyett asztali sót .
Vigyázzon Diet

a túlsúly teszi további megterhelést jelent a szív, ami növelheti a vérnyomást . Még elveszíti néhány kilót lehet, hogy jelentős különbség a teljes súlyát. Ahelyett, hogy a megszorító diéta egy rövid időre , fontolja meg a kis változások tud élni hosszú távon , mint a váltás az alacsony zsírtartalmú élelmiszerek és étkezési kisebb adagokban . Növelése rost az étrendben töltse fel ( így a végén eszik kevesebbet ), valamint javítja az emésztést és csökkenti a stresszt vedd fel a szervezetben , amikor megpróbálják megemészteni nehéz, a feldolgozott élelmiszerek .

Tápanyagok, amelyek segítenek egyensúlyt a szervezetben, és segít csökkenteni a vérnyomást közé tartozik a kalcium -, magnézium- és kálium . Ezek a tápanyagok jelen van a friss gyümölcsök és zöldségek , valamint a diófélék és szárított bab. A magnézium is jelen van a teljes kiőrlésű termékek.

Végül , csökkenthetjük a koffeint fogyaszt. Ez nem csak a kávét és teát , hanem a szóda . Próbálja meg a teljes fogyasztása koffein nem több, mint három csésze naponta . Továbbá, ne feledje , hogy a koffein jelen van a csokoládé és néhány over -the- counter gyógyszerek, beleértve a Dristan és Excedrin .
Exercise

fizikai tevékenység kétszeresen pozitív hatása a vérnyomásra . A rendszeres testmozgás fogyás okoz , ami már önmagában csökkenti a vérnyomást. Gyakorlat is befolyásolja a vérkeringést és növeli az oxigén mennyiségét a vérben , ami viszont csökkenti a terhelést a szív pumpálni a vért . Törekedjünk a 30 perces aerob testmozgás a legtöbb a hét napjai . Egyszerű tevékenységek , mint például a kerékpározás, gyaloglás , úszás , elegendő előnyöket anélkül, hogy túlságosan megterheli a testet .