A legjobb diéta Hypertonia

A DASH diéta , amely áll a diétás magas vérnyomás elleni , már népszerű támadási terv azoknak , akiknek szükségük van , hogy alacsonyabb a vérnyomás . Mivel a diéta egyszerű, és nem igényel különleges ételek, ez egy jó ötlet mindenkinek, aki azt akarja, hogy vegye át az egészségüket azáltal, hogy kis változások a mindennapi életben . Mit feladni

nátrium az első számú ellensége az emberek a magas vérnyomás . Csökkentése nátrium az étrendben is trükkös , mert jelen van a legtöbb konzerv vagy előre csomagolt élelmiszer. Az ajánlott adag nátrium között 1.500 2.300 mg naponta , és az emberek a magas vérnyomás, arra kell törekednie, alsó véglet . Azonban néhány élelmiszerek sok nátrium- , mint a konzerv garnélarák , amely 1955 mg 3 - oz. szolgálja . Más magas nátriumtartalmú élelmiszerek közé tartozik a sonka ( 1114 mg 3- oz . Szolgáló ) , sült bab ( 606 mg egy csésze ) , paradicsomszósz ( 1498 mg egy csésze , de ezt befolyásolhatják márkák között ), és a pörkölt kesudió ( 1200 mg egy csésze ) . Nátriumbevitel csökkentésére , mindig olvassa el a címkéket és csökkenti a só használata , ha a főzés . Ehelyett használja gyógynövények és fűszerek ízesítésére.
Mit lehet növelni

Két tápanyagokat , amelyek segítenek a vérnyomás szabályozásában, ha fogyasztott megfelelő dózisban : a kálium és a kalcium. Alacsony fogyasztása vagy az egyik növeli a magas vérnyomás , és megnehezíti , hogy a magas vérnyomás , akkor is, ha szed .

Kálium- hat, hogy segíti az egyensúly a test a víz , amely segít a szervezetnek fenntartani a megfelelő vér nyomás. Élelmiszerek magas kálium közé a narancs és a szilvalé , túró , sovány tej, konzerv szardínia , avokádó és banán.

Kalcium segít a vérnyomás szabályozásában is, így meg kell fogyasztani naponta megfelelő mennyiségű ( 1000 mg-ot nap) . Élelmiszerek magas kalcium közé tejtermékek , mandula , bab, spenót és a brokkoli.
Összetett szénhidrátok

DASH diéta is javasolja, hogy növeljék az összetett szénhidrátok , mint például a teljes kiőrlésű kenyerek és gabonafélék , és legalább öt adag naponta gyümölcsöt és zöldséget. Ezek az ételek magas rost , amely segít a vérnyomás szabályozásában és stabilizálja az emésztést .