Egészség és a Betegség
Egészség

Vérnyomáscsökkenés

A Nemzeti Szív Tüdő és Vér Intézet , 4-ből 1 ember magas a vérnyomása . Veszélyes nincs, vagy kevés tünet , magas vérnyomás okozhat agyvérzés , vesebetegség és a szívbetegség . Több lehetőség is van a táplálkozás révén , átalakításával és a testmozgás csökkenti vagy megakadályozza a magas vérnyomás. Tudja meg, mit tehetünk, hogy átvegye az irányítást az életed, és csökkenti a súlyos szövődmények. Diet

Az American Heart Association támogatja a DASH diéta csökkenti a magas vérnyomást . Ez a diéta bebizonyosodott, hogy csökkenti a vérnyomást 14 nap. Az egyes szigorúan be kell követni az étrend elérése érdekében az ilyen típusú eredményeket. A DASH étrend támogatja a kalória csökkentése , tápláló élelmiszerek megválasztására, valamint korlátozza egészségtelen zsírokat . Azok, akik az elhízás problémák , a cukorbetegség és a magas koleszterinszint is ösztönözte a National Institutes of Health , hogy kövesse a diéta. A diéta lényege az evés legalább három teljes kiőrlésű gabona naponta , sovány húsokat , zsírszegény vagy zsírmentes tejtermékek , négy-hat zöldség és gyümölcs adag , diófélék és hüvelyesek , valamint a korlátozott mennyiségű édesség . A telített zsírok és transz zsírok vágják ki a táplálkozás , és telítetlen és többszörösen telítetlen zsírok helyüket . Kérdezze meg orvosát, ha a DASH diéta, meg fogja találni a táplálkozási és egészségügyi szükségletek .
Átalakításával

Sokan nincs ideje felkészülni ételt otthon minden étkezés. A Mayo Klinika javasolja kéri éttermek , hogy különleges módosítások előkészítése során az étel , amely követi az iránymutatások a DASH diéta. Ahelyett, hogy a főzés hús vagy zöldség vaj, kérdezd a olívaolaj. Order zsírszegény öntettel oldalán . Rendeljen élelmiszer, hogy nem igényel olajat készíteni , és főzve sütés, grillezés , gőzölés vagy az orvvadászat .

Mennyiségének korlátozása, alkohol, koffein, cukros italok és a szénsavas italokat inni . Az alkohol növeli a vérnyomást , még az emberek, akik nem rendelkeznek vérnyomás problémák . Kerülje a dohányzást , hogy megakadályozzák megkeményedése erek. Fogyni a diéta vagy a testmozgás . Ön csökkentheti a vérnyomást csak a vesztes öt kilót.
Exercise

Bele gyakorlat rutin, hogy követi a menetrend. Válassza ki a vacsora utáni séta , hogy kiadja a stressz a végén a nap. Az Egyesült Államok Egészségügyi és Humán Szolgáltatások sugallja dolgozott ki a két óra és 30 perc mérsékelt aktivitás vagy 1 óra és 15 perc élénk tevékenységet minden héten. Is, válasszon egy izom képzési tevékenység csinálni hetente kétszer . Szakítani az az összeg, akik 20 perc alatt minden nap egy séta vagy biciklizés . Súly vonat a szabad súlyokat , súly gépek vagy ellenállás zenekar . Ha ezek nem állnak rendelkezésre az Ön számára , add felülés vagy a push- up, hogy a gyakorlat menetrend. Keverjük fel a rutin tartani attól, hogy unalmas . Vegyük túrák , úszás, korcsolya , vagy síelés egy kis szünetet a szokásos menetrend .

Kapcsolódó cikkek
Vérnyomás Számok és jelentésük
Mik a kilátások a magas vérnyomás ?
Gyógynövény kezelése magas vérnyomás
Oka a magas vérnyomás Tüskék
Inhibace Side Effects
Veseműködési zavar bonyolítja a magas vérnyomás kezelése
Hogyan ellenőrzése vérnyomás vérnyomásmérő
  • ADD
  • ADHD
  • Allergia
  • magassági betegség
  • Alzheimer-kór
  • verőértágulat
  • étvágytalanság
  • Arthritis
  • asztma
  • Autizmus
  • Hátfájás
  • A bioterrorizmus
  • Bird Flu
  • vér rendellenességek
  • csonttörés
  • Csontok, ízületek izmok
  • Brain idegrendszer
  • agydaganatok
  • Broken Bone
  • Bulimia
  • bunions
  • Burns
  • Szív-és érrendszeri betegségek
  • Chlamydia
  • Fulladás
  • koleszterin
  • Krónikus fáradtság szindróma
  • hideg influenza
  • kommunikációs zavarok
  • süketség
  • depresszió
  • cukorbaj
  • Emésztési Egészség
  • fogyatékos
  • betegségek
  • Kábítószer-függőség
  • Fülek meghallgatás
  • étkezési zavarok
  • Eye Vision zavarok
  • genetikai rendellenességek
  • tripper
  • köszvény
  • Nőgyógyászati ​​betegségek
  • HIV AIDS
  • HPV
  • hajhullás
  • Fejfájás
  • szívroham
  • szívbetegség
  • Gyomorégés GERD
  • hőguta
  • vérzés
  • májgyulladás
  • herpesz
  • Magas vérnyomás
  • hormon kérdések
  • Hipoglikémia
  • hypothermia
  • betegség
  • Immunrendszeri betegségek és tünetek
  • fertőző betegségek
  • meddőség
  • Gyulladásos bélbetegség
  • Irritábilis bél szindróma
  • Kidney Disease
  • lupus
  • Lyme-kór
  • Orvosi feltételek
  • Anyagcsere betegségek
  • migrén
  • Multiple Sclerosis
  • izomhúzódás
  • nyakfájás
  • Neurológiai rendellenességek
  • OCD
  • elhízottság
  • Osteoporosis
  • PMS
  • Pain Management
  • mérgezés
  • Vényköteles gyógyszerek
  • Ritka betegségek
  • Kiütések
  • Légzési zavarok
  • Nyugtalan láb szindróma
  • rheumatoid arthritis
  • csontrendszeri megbetegedések
  • Skin feltételek
  • Alvászavarok
  • Sport Sérülés
  • rándulás
  • ütés
  • Pajzsmirigy betegség
  • daganatok
  • fekély
  • húgyúti betegségek és tünetek
  • vírusok
  • szemölcsök
  • sebek sérülések
  • copyright © Egészség és a Betegség Minden jog fenntartva