Lépéseket , hogy elkerüljék a magas vérnyomás Medicine

A magas vérnyomás vagy a magas vérnyomás hatására a vérerek elgyengülnek , vagy akár eltömődnek . Túlóra , ez is okozhat szívrohamot , stroke , veseelégtelenség és még a szívelégtelenség . Emiatt sok ember magas vérnyomás gyógyszereket kell venni , hogy megakadályozzák ezeknek a feltételeknek és több a kapcsolódó tünetek a magas vérnyomás. Azonban ezek a gyógyszerek is okozhat több kellemetlen tüneteket , így néhány ember keresni a módját, hogy jöjjön le a gyógyszer . Életmódbeli változások

Az első dolog , ha a dohányzás , hogy hagyja abba . A gyógyszer található cigaretta, nikotin , hatására a vérerek összehúzódnak, ami miatt a szív munkáját nehezebb. Amikor ez megtörténik , azt is, hogy gyorsabban ver . Mindezen folyamatok átmenetileg növeli a vérnyomást. Leállítása ez a szokás is csökkentheti a vérnyomást , és csökkenti az esélyét annak, hogy a szívbetegség . Ezen kívül a dohányzás, az alkoholfogyasztás is növeli a vérnyomást. Ha alkoholt fogyaszt , és van, magas a vérnyomása, Familydoctor.org javasolja vágás ivás le, hogy egy -két ital naponta. Ha úgy találják, hogy ez továbbra is növeli a vérnyomást, ajánlás , hogy hagyja abba .

Ha Ön túlsúlyos , és a magas vérnyomás , a fogyás is jelentősen csökkenti a vérnyomást. Az orvosok javasolják a rendszeres napi testmozgás 20 percig, vagy több naponta , hogy segít a fogyásban , tartani a szív egészséges , és csökkentheti a vérnyomást . Walking fürgén napi 20 perc segít csökkenteni a vérnyomást.

A következő dolog az , hogy csökkentsék a nátrium . Nem mindenki vérnyomása befolyásolja a nátrium , de néhány ember is . Az ajánlás , ha a magas vérnyomás, az, hogy csökkentsék az összeget a nátrium van, le 2400 mg vagy annál kevesebb minden nap, de az orvos kérheti , hogy csökkentse még jobban , mint ez . Annak érdekében, hogy pontosan csökkenteni az összeget , el kell olvasni az élelmiszerek címkéin , nem extra sót az étel és vágott élelmiszerek, mint a sajt és a feldolgozott snack ételek .

Stressz egy másik dolog, ami miatt a vérnyomás emelkednek indokolatlanul . Ez nem mindig könnyű , hogy elkerüljék a stressz vagy a stresszes helyzeteket , így az ajánlás az, hogy megtanulják a stressz - csökkentő technikákat. Egy népszerűsített módszer vezérli légzés . Ebben a technika , akkor lélegezz ki és ritmikusan és mélyen . Sok nevek ezt a technikát , de mindannyian hasonlóan működnek . Hozzá vannak szokva , hogy csökkentse a pulzusszám közepette a stressz és elősegítse az általános kikapcsolódást. Az egyik módszer az, hogy lélegezni az orron keresztül mélyen , a gróf hét , és lélegezzen ki a száján keresztül , mint ha a légzés keresztül szalmát , a gróf 11 . Ezt nevezik a 7-11 légzés módszer.

rendszeres gyakorlása ezek a módszerek segítenek csökkenteni a gyógyszert szedi , hogy csökkentheti a vérnyomást , beleértve a változó a típusú gyógyszerek te .