Egészség és a Betegség
Egészség

A hatása gyakorlat a vérnyomást, magas vérnyomásban szenvedő betegek

A Nemzeti Szív , Tüdő és Vér Intézet becslése szerint minden harmadik amerikai felnőtt van a magas vérnyomás , más néven a magas vérnyomás . A testmozgás elsődleges formája a megelőzés és a kezelés a magas vérnyomás. Idővel , aerob testmozgás javítja a vérnyomást, a magas vérnyomású betegek megerősítésével a szív . Meghatározások

Normál nyugalmi vérnyomás bármilyen olvasata 120/80 Hgmm vagy alacsonyabb. Az egységek a mérés , Hgmm , a rövidített kifejezés " higanymilliméterben. " A felső szám , vagy a szisztolés vérnyomás , az a nyomás, a vér , amikor a szív szerződő . Az alsó szám , vagy a diasztolés vérnyomás, az a nyomás, a vér , amikor a szív pihentető és újratöltés . A vérnyomás, a 140/90 Hgmm- tekinthető a magas vérnyomás.
Rövid távú hatások

során mérsékelt intenzitású fizikai aktivitás , egy kis vérnyomás-emelkedés normális , mint a szív dobog egy kicsit nehezebb és gyorsabb . Után azonban egy roham aerob tevékenység vérnyomás is csökken valamelyest , és továbbra is alacsonyabb, mint a szokásos, akár 22 órán keresztül , szerint az American College of Sports Medicine . A test erek reagál aerob testmozgás kibontásával , hogy növelje a vér áramlását az izmok . Ez pedig csökkenti a vérnyomást az egész keringési rendszert.
Hosszú távú hatások

rendszeres , hosszú távú részvételt aerob fizikai aktivitás csökkenti a vérnyomást a legtöbb ember számára . Aerob tevékenység erősíti a szívet , így minden beat hatékonyabbá . Egy erős szív nem több munkát kevesebb erőfeszítéssel , csökkenti a vérnyomást .
Strength Training

nekifeszült a nehéz súlyokat, vagy tartja a levegőt, miközben súlyemelés jelentősen növeli a vérnyomást . Az emberek magas vérnyomásban kell összpontosítania a kisebb súly és végrehajtása a nagyobb számú ismétlés , hogy csökkentse ezeket a kockázatokat.
Aerob tevékenység a kulcs

optimális egészség , hypertoniás betegek kell a rendszeres , mérsékelt intenzitású aerob tevékenységet , mint például a tempós séta , legalább 30-60 percig naponta. Más típusú aerob tevékenység többek között úszás, kerékpározás, tánc és még erőteljes udvari munka . Nyújtás után minden edzés javítja rugalmasságát .
Strength Training segít

Bár aerob tevékenységet adu minden más testmozgás élő emberek a magas vérnyomás , erősítő edzés javítja a az általános fitness. Mivel erősebb is, hogy könnyebb elvégezni a napi tevékenységet , mint például a hordozó élelmiszereket , csinál mosoda , és játszik a gyerekek vagy háziállatok . Az American College of Sports Medicine javasolja, ellátja sor 12-15 ismétlések gyakorlat az egyes főbb izomcsoportok a szervezet hetente kétszer . Mint mindig , hypertoniás ellenőrizni kell orvosukkal , mielőtt kezdetét vagy megváltoztatja a fizikai aktivitás szintje .

Kapcsolódó cikkek
Vérnyomáscsökkenés
Mik az előnyei a béta-blokkolók ?
Vajon fokhagyma csökkenti a vérnyomást ?
Lehet Coffee okozhat magas vérnyomást ?
Primer pulmonalis hypertonia Gyakorlat iránymutatás
Hogyan diagnosztizálása Magas vérnyomás preasure
Hogyan lehet csökkenteni a vérnyomást Fast
  • ADD
  • ADHD
  • Allergia
  • magassági betegség
  • Alzheimer-kór
  • verőértágulat
  • étvágytalanság
  • Arthritis
  • asztma
  • Autizmus
  • Hátfájás
  • A bioterrorizmus
  • Bird Flu
  • vér rendellenességek
  • csonttörés
  • Csontok, ízületek izmok
  • Brain idegrendszer
  • agydaganatok
  • Broken Bone
  • Bulimia
  • bunions
  • Burns
  • Szív-és érrendszeri betegségek
  • Chlamydia
  • Fulladás
  • koleszterin
  • Krónikus fáradtság szindróma
  • hideg influenza
  • kommunikációs zavarok
  • süketség
  • depresszió
  • cukorbaj
  • Emésztési Egészség
  • fogyatékos
  • betegségek
  • Kábítószer-függőség
  • Fülek meghallgatás
  • étkezési zavarok
  • Eye Vision zavarok
  • genetikai rendellenességek
  • tripper
  • köszvény
  • Nőgyógyászati ​​betegségek
  • HIV AIDS
  • HPV
  • hajhullás
  • Fejfájás
  • szívroham
  • szívbetegség
  • Gyomorégés GERD
  • hőguta
  • vérzés
  • májgyulladás
  • herpesz
  • Magas vérnyomás
  • hormon kérdések
  • Hipoglikémia
  • hypothermia
  • betegség
  • Immunrendszeri betegségek és tünetek
  • fertőző betegségek
  • meddőség
  • Gyulladásos bélbetegség
  • Irritábilis bél szindróma
  • Kidney Disease
  • lupus
  • Lyme-kór
  • Orvosi feltételek
  • Anyagcsere betegségek
  • migrén
  • Multiple Sclerosis
  • izomhúzódás
  • nyakfájás
  • Neurológiai rendellenességek
  • OCD
  • elhízottság
  • Osteoporosis
  • PMS
  • Pain Management
  • mérgezés
  • Vényköteles gyógyszerek
  • Ritka betegségek
  • Kiütések
  • Légzési zavarok
  • Nyugtalan láb szindróma
  • rheumatoid arthritis
  • csontrendszeri megbetegedések
  • Skin feltételek
  • Alvászavarok
  • Sport Sérülés
  • rándulás
  • ütés
  • Pajzsmirigy betegség
  • daganatok
  • fekély
  • húgyúti betegségek és tünetek
  • vírusok
  • szemölcsök
  • sebek sérülések
  • copyright © Egészség és a Betegség Minden jog fenntartva