Mit tehetek, hogy csökkenti a magas vérnyomás?

A magas vérnyomás komoly károkat okozhat a vérerek . Azt is hozza meg a nagyobb a kockázata a potenciálisan halálos feltételek, mint a szívinfarktus, az agyvérzés , vagy a veseelégtelenség . Ott általában nem okoz tüneteket , ezért a magas vérnyomás kiérdemelte a beceneve a " néma gyilkos" . Az American Heart Association , a magas vérnyomás, egy életen át tartó betegség. Ez általában vezérelhető , de nem gyógyítható. Keresse fel orvosát

mindig bölcs, hogy kérjen tanácsot az orvosával, mielőtt bármilyen fizikai fejlesztési program . Ha Ön dohányzik , kérdezd meg , mi a legjobb módja , hogy kilép. Ha Ön túlsúlyos , megvitatják , hogy mennyi súlyt kell veszíteni , és javaslatot tartalmaz a diéta. Orvosa is hasznos lehet az arra utal, biztonságos gyakorlatok, amelyek segítséget. Attól függően, hogy a megállapításokat alatt vizsgálatok , lehet felírni a gyógyszert , hogy segítsen felgyorsítsák az irányítást a vérnyomás. Azt is javasoljuk, relaxációs és biofeedback technikák. Sok orvos szintén beteg kap egy otthoni vér öröm monitor, így nyomon követhető a fejlődés otthon.
Exercise Több

Bloodpressurepro.com tárgyalja a honlapjukon hogy miután a gyakorlat rutin , hogy tartsa be lehet előnyös Önnek azáltal, hogy csökkenti a stresszt és csökkenti a nyugalmi pulzusszám , amely segít elmozdulni a cél , hogy csökkenti a vérnyomást.

A Mayo Klinika azt mondja, hogy ez lesz egy- három hónapon következetes gyakorlat , hogy hatással van a vérnyomás . Az előnyök csak akkor folytatódik , ha továbbra is gyakorolni .

Testmozgás elengedhetetlen a siker a cél , hogy csökkenti a vérnyomást. Sétálás és úszás is segít elérni a céljait. Válassza ki a fizikai tevékenység, amely növeli a pulzusszámot . A háztartási feladatok, mint a fűnyírás , vagy porszívózás a padló gyakorlati módon elérni ezt. Esetleg figyelembe a lépcsőn lift helyett a munkát. Bármit gyakorlatok úgy dönt , megpróbálja kiválasztani is, hogy tetszik, és akkor nagyobb valószínűséggel ragaszkodni . Egy jó cél az, hogy a menetrend 30 perces aerob tevékenység egy nap.
Állítsa be a diétát

Intelihealth.com többféle javasolt változtatásokat lehet, hogy a a diéta, hogy segít csökkenteni a vérnyomást. Korlátozza a nátrium- , az alkohol és a koffein a napi étrendben . Csökkentse a zsír , különösen a telített zsír . Ha több mint egy- két ital naponta , csökkenti az alkohol iszik . Hozzáadása több gyümölcsöt és zöldséget , hogy a diéta is javasolt .