Hogyan kell a magas vérnyomás kezelésére otthon

Szerint a Mayo Clinic , a magas vérnyomás szinte nincsenek tünetei. Ugyanakkor növeli a szívproblémák fellépésének veszélyét . A vérnyomás az az erő, ami alatt a vért pumpálni a szív és az artériák . A magas vérnyomás jelentkezik , amikor egy emelkedett mennyiségű vért pumpálnak a szűk artériák , ami nyomás felépíteni. Tudja meg, mi az otthoni kezelések segítenek irányítani. Utasítások
1

Kezdje gyakorlása. Túlsúly okozza megterheli a szívet , mert arra kényszerít több vér és az oxigén áramlását a szövetekben. Értékelje mennyit kell mérlegelni az Ön számára magasság , csontozat és a nemek az alábbi linkre Referenciák . Kérdezze meg orvosát, hogy mi az egészséges súly lenne az Ön számára . Hozzon létre egy egységes edzésprogrammal. Fejleszteni reális célokat , hogy meg tud felelni . Kitalálni, mi működik az Ön számára, és ragaszkodni hozzá.
2

egészségesebben táplálkoznak . Kövesse a DASH diéta által támogatott Institutes of Health at www.dashdiet.org . csökkenti a vérnyomást . Ez a diéta magában zöldségek, gyümölcsök, sovány húsok, teljes kiőrlésű gabona és alacsony zsírtartalmú tejtermékek . Kerülje étkezési feldolgozott élelmiszerek , a finomított cukor és a zsíros húsok . Választhat egészségesebb alternatívák sütemények , sült ételek és a magas kalóriatartalmú salátaöntetek . Használjon egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírok , mint az olívaolaj , repceolaj , földimogyoró- olaj és növényi olajok. Próbáld kis adagokat eszik egész nap, hogy elkerüljék binging vagy sóvárgást. Mint további ösztönzést , adj magadnak egy nap egy héten, hogy lehet enni , amit akarsz, de ne a diéta , a többi napon .
3

Tilos a dohányzás . Dohány azonnal emeli a vérnyomást , és rontja a falak az artériák . Vásárlás nikotin tapasz enyhítésére cravings.These kiadás nikotint juttat a szervezetbe 24 óra alatt . Válasszon a különböző javítások , hogy engedje el különböző mennyiségű nikotint , így lassan kevésbé függővé . Csökkenti a súlygyarapodás és a szorongás kapcsolódó dohányzásról való leszokás gyakorlása és megállapította, pihentető tevékenység .
4

Vágjuk vissza az alkohol , ha gyakori ivó . Az alkohol károsítja a szívet , ami emeli a kockázata a stroke vagy a szívroham . Szerint a Mayo Klinika www.mayoclinic.com , miután több mint három ital átmenetileg megemelheti a vérnyomást .
5

keresése pihentető tevékenység . Nagy stressz vezethet a magas vérnyomás. Nézze meg meditatív osztályok vagy a jóga . Adj magadnak egy kis időt minden nap a lazításra . Ha megy bármilyen személyes stressz , indítsa el a naplót, hogy írjon le bármilyen problémát . Töltsön időt a barátokkal és családtagokkal. Nyomon követése minden korábbi hobbi, mint a festés, rajzolás , főzés vagy a sport . Legyen Ön egészsége az egyik legnagyobb prioritások magas vérnyomás otthon.