Hogyan lehet biztonságosan csökkenti a vérnyomást

A magas vérnyomás, más néven a magas vérnyomás , okozhat komoly egészségügyi problémák , beleértve a stroke, veseelégtelenség , a szívbetegségek és a szívroham. A magas vérnyomás okozza a szív és az összes többi szerv munka túl kemény. Biztonságosan csökkenti a vérnyomást kezdődik változó életmód , beleértve a testmozgás és táplálkozási szokások . Utasítások
1

Leszokni a dohányzásról , és csökkenti az ivás . A nikotin a dohánytermékek okozza a szív gyorsabban ver , emeli a vérnyomást. A túlzott alkoholfogyasztás növeli a vérnyomást , valamint az okozza, hogy hízni . A Nemzeti Szív , Tüdő és Vér Intézet , korlátozza a bevitt alkohol és 12 oz . sör , 5 oz . bor , vagy 1 1/2 oz . tömény italt naponta. Válassza ki a csak az egyik említett alkoholtartalmú italok napi , nem mind a három.
2

Fogyni gyakorlása . Vesztes mindössze 10 £ csökkentheti a vérnyomást , szerint NHLBI . A testmozgás és a fizikai aktivitás az egyik leghatékonyabb módja, hogy lefogy, és csökkentheti a vérnyomást . Kezdje hozzáadásával 30 perc mérsékelt aktivitás a napi menetrend. Sétálni , némi kertészkedés, menj kerékpározás , úszás, vagy csatlakozzon egy edzőteremben . Mielőtt leülsz tévét nézni , olvasni, vagy menjen a számítógépen, néhány további enyhe vagy mérsékelt aktivitás 15 percig. Ahogy egyre jobban hozzászokott , hogy gyakorolja , növelje a támogatás összegét és intenzitását .
3

tartsa súlyát ellenőrzés alatt, és egészségesen étkezni . A NHLBI felér egy diéta a " DASH " azt jelenti, hogy " elleni diétás előírásait Hypertension " . A DASH diéta összpontosít gyümölcsök, zöldségek , alacsony zsírtartalmú tejtermékek , teljes kiőrlésű gabona , baromfi és hal . Foods alacsonynak kell lennie a teljes kalória -, zsír -és koleszterin korlátozásával a vörös húsok , a zsíros ételek , cukros italok és az összes édességet .
4

Csökkentse a só és a nátrium és a kálium hozzá a diéta . A nátrium és a só kell csökkenteni, kevesebb, mint 2400 mg naponta. Állítsa hozzátéve, só az ételt , a nátrium -mentes fűszerekkel kevert helyette. Olvassa el az összes élelmiszer-címkéket , és ellenőrizze a nátrium tartalma . Kerülje ételek magas nátrium- , mint a sült krumpli , sós mogyoró, chips , gyorsétterem , étterem étkező , sajt és némi kenyér. Kálium kimutatták a legújabb tanulmányok az alacsonyabb vérnyomás, NHLBI szerint . A következő élelmiszerek magas kálium : aszalt sárgabarack , avokádó , banán , cékla, lima bab , dinnye , tej, narancslé , spenót , aszalt szilva, squash és a joghurt .
5

Csökkentse a stresszt , hogy csökkentse a vérnyomást. Vegye pihentető sétákra , vagy csatlakozzon egy jóga a stressz az életedben, és növeli a fizikai aktivitást .