10 Könnyű Ways, hogy csökkenti a vérnyomást

vérnyomáscsökkentő elengedhetetlen az emberek diagnosztizált magas vérnyomás , vagy a magas vérnyomás . A magas vérnyomás nem kezelik károsíthatja a szív, az agy , a szem és a vese . A magas vérnyomás lényegében károsítja az ereket . A magas vérnyomás is a fő tényező a szívinfarktus , szívelégtelenség és a stroke. A Nemzeti Szív Tüdő és Vér Intézet , minden negyedik felnőtt az Egyesült Államokban magas a vérnyomása . Szerencsére sok életmódbeli változtatások , amely segíthet csökkenteni a vérnyomást . Egészséges táplálkozás

Az American Heart Association , az étrendi megközelítés Stop Hypertension , az úgynevezett DASH diéta , segít kezelni a vérnyomást . Hangsúlyozza gyümölcs, zöldség, baromfi, bab , dió, mogyoró , zsírmentes tejtermékek és a hal legalább egyszer egy héten.
Fenntartani az egészséges súly

Mayo Clinic jelenti, hogy elveszíti mindössze 10 £ csökkentheti a vérnyomást jelentősen. A vérnyomás általában növeli a testtömeg növekedésével . Során túl nagy súlyt a derekát növeli a magasabb vérnyomást.
Exercise

testmozgás bebizonyosodott, hogy csökkenti a vérnyomást . Az American Heart Association azt javasolja, legalább 30 perc mérsékelt aerob testmozgás heti öt alkalommal . Séta napi 30 perc , a hét öt napján , segít fenntartani a testi egészség és a képesség.
Kálium

Tartalmaz természetes forrásai kálium egy napi étrend segít csökkenti a vér nyomást , mert a kálium hatásai ellen dolgozik nátrium . Ajánlott napi bevitel 4700 mg . Példák a kálium- gazdag ételek burgonya, banán , borsó , mazsola és sárgadinnye .
Nátriumbevitel csökkentésére

csökkentése nátrium a napi étrend csökkenti a vérnyomást . Módját, hogy csökkentsék a nátrium kerülni kell a feldolgozott élelmiszerek , és nem hozzá só ízét élelmiszerek. Ha van egy vízlágyító , győződjön meg róla, hogy nem hozzá sót ivóvíz.
Korlátozása Alkohol

alkohol segíthet csökkenteni a vérnyomást , ha a villamos energiát a kis összegeket. Azonban a túl sok alkohol ellenkező hatást vált ki , és növeli a vérnyomást. Ajánlott összeg egyenlő egy ital a nők és a két ital a férfiak naponta , egy a Mayo Klinika .
Dohányzásról

nikotin dohánytermékek megemelheti a vérnyomást , akár után egy órával a dohányzás . Dohányzó többször a nap folyamán lehet tartani a vérnyomást emelni. Hagyja abba a dohányzást , hogy csökkenti a vérnyomást , és akkor is kerülni a passzív dohányzást .
Korlátozása Stress

szorongás és a stresszes helyzetek növelheti a vérnyomást . Tanulás módja , hogy csökkentse a stressz segíthet csökkenteni a vérnyomást . Ismerje meg a stresszt kiváltó és megpróbálja elkerülni őket . Így időt a pihenésre minden nap segít a vérnyomás csökkentésére .
Health Care

figyelése a vérnyomás otthon segít a vérnyomás ellenőrzés alatt , csakúgy mint a rendszeres találkozók és szűrővizsgálatok orvosával . Gyógyszerek is az orvos által felírt , hogy csökkenti a vérnyomást .
Háziállat

végzett kutatás a University of New York at Buffalo megállapította, hogy a kutyák és macskák segíthet alacsonyabb vérnyomást. Háziállatok ismert, hogy nyugtató hatása van a tulajdonosok.