Mi okozza alacsony LDL ?

Az alacsony sűrűségű lipoprotein ( LDL ), közismert nevén a rossz fajta koleszterin . LDL , nagy sűrűségű lipoprotein ( HDL) , a trigliceridek és Lp (a ) -koleszterin , LDL- egy változata , a négy tényező határozza meg az egyén koleszterin- szám . Az American Heart Association , túl sok LDL kering a vérben vezethet a felhalmozódó lepedék a falakon az artériák vérellátását a szív és az agy . Idővel az artériák elvesztik rugalmasságukat , a nevezett állapot érelmeszesedés , ami oda vezethet , hogy a szívroham vagy a stroke. Korlátozza bizonyos zsírok

Az egészséges étrend csökkentheti az LDL , ha kizárja élelmiszerek, fel a rossz koleszterin szintjét. A Nemzeti Szív Tüdő és Vér Intézet azonosította a fajta zsír, hogy minimalizálni kell , vagy kiesik a diéta a személy , aki szeretne egy kisebb LDL . Telített zsírok felelősek a legnagyobb emelkedés az LDL mindent tartalmaz egy személy diéta. A legtöbb telített zsírok származik tejtermékek és a hús , mint a vaj, sajt , sertés-és zsíros marhahús. Tartalmazó élelmiszerek ezek a zsírok kell komponálni nem több, mint 7 százalékkal a személy napi étrendet . Trans zsírok , más néven részlegesen hidrogénezett olajok, találhatók elsősorban a sült ételek , de szintén a termékek, mint a margarin és a kekszet. Transz zsírok kell, hogy kevesebb, mint egy százaléka az egyén napi kalória , és azért, mert természetesen előforduló kis mennyiségben bizonyos hús-és tejtermékek , mesterséges transzzsírok meg kell szüntetni a diéta tette az alacsonyabb LDL , ha lehetséges.

egyél élelmiszerek , amelyek csökkentik az LDL

Bizonyos élelmiszerek , ha hozzá egy személy diéta, vagy használt cserék , természetesen csökkentik az LDL . A MayoClinic.com hozzáadásával sugallja , hogy legalább 5 10g az oldható rost zabpehely naponta csökkenti az LDL- , és csökkentheti a koleszterin mennyisége szívódik fel a véráramba. Oldható rost is megtalálható az ételekben , mint az alma , bab, körte és szilva . Zsíros halak, mint például a lazac , a szardínia és a makréla , nagy mennyiségben tartalmaz omega -3 zsírsavak , amelyek csökkentik az LDL , és csökkenti a kialakulásának kockázata a vérrögök okozó érelmeszesedés . A többszörösen telítetlen zsírsavak találhatók dió, mint a mandula, dió , csökkentheti az LDL és biztosítja az egészséges erek . Egy maroknyi napi nyújthat ezeket az előnyöket anélkül, hogy túl sok extra kalóriákat.
Fenntartani az egészséges testsúlyt

Az elhízás és a túlsúly növelheti a rossz koleszterin , így az egészséges testsúly hatékony módszer csökkenti az LDL- információk alapján , a Centers for Disease Control és megelőzés. Építése tápláló étrendet alapuló élelmiszerek csökkentik az LDL , és vállalta, hogy 30 perc fizikai aktivitás a hét öt napján , egy jó módja annak , hogy elérje , és fenntartani az egészséges testsúlyt .