Hogyan lehet megelőzni Acid Reflux diéta és életmódbeli változtatások

Savas reflux , más néven gastrooesophagealis reflux betegség ( GERD ) , egy olyan állapot , amelyben a tartalmát a gyomor és a gyomorsav biztonsági másolatot készít a nyelőcsőbe , és okoz égő érzés , amely több mint idő , kárt okozhat a nyelőcső . A legtöbb ember veszi over- the-counter savkötők vagy savcsökkentő gyógyszerek enyhíteni a problémát , míg mások vényköteles gyógyszereket. Szerint azonban a Bethany Medical Center cikkükben " gastrooesophagealis reflux betegség és gyomorégés " , 44%-a , akik szenvednek a savas reflux lehet megakadályozni, hogy a visszatérő megváltoztatásával a diéta. Együtt diéta, néhány életmódbeli változtatásokat is segít , hogy megakadályozza a savas reflux . Íme néhány módszer , hogy megakadályozzák a savas reflux . Utasítások
1

Watch , amely Italok You Drink - összes szénsavas üdítők , a koffeintartalmú italok, mint például a szódavíz , tea és kávé ( koffeintartalmú és koffeinmentes ) okozhat a savas reflux . Alkoholos italok is növeli savszekréciót a gyomorban. Megpróbálja korlátozni ivóvíz ezekre az italokra vagy megszüntesse azokat teljes egészében az étrendünkből.
2

Cut Le savas gyümölcsök és zöldségek - citrus gyümölcsök és gyümölcslevek , mint például a grapefruit , citrom , narancs vagy narancslé , növelheti a kockázatot a savas reflux. Savas zöldségek, mint a paradicsom és a hagyma is okozhat savas reflux fordul elő . Ehelyett , egyél gyümölcsöt , mint a banán , az alma és a körte és zöldségek, mint a sárgarépa, borsó, burgonya és a zöldbab .
3

Ugrás a fokhagyma - Túl sok fokhagyma nem csak növeli a kockázatot a savas reflux az is gyengíti az alsó nyelőcső záróizom ( LES ) izom dolgozik, hogy az élelmiszer a mentés a nyelőcsőbe . Ha eszik fokhagymát szívbarát okokból , megpróbálkozhat a fokhagyma kiegészítő helyett , vagy korlátozza a bevitt friss fokhagyma körülbelül 1 darált gerezd (vagy 4 mg ) naponta.
4

elkerülni bizonyos édesség - csokoládé , menta és borsmenta mind gyengítik a LES izom , ami savas reflux . Ha kell a csokoládé fix, próbálja szentjánoskenyér ehelyett egy egészséges alternatívája a csokoládé .
5

Felejtsd Pepper és Chili Peppers - Bár a chili paprika és a bors is jót tesz az egészségnek , ezek veszélyesek a krónikus savas reflux . Ezek a fűszeres ételek is több kárt okoz , hogy az amúgy is érzékeny nyelőcső nyálkahártyájának , ami fájdalmas égő . Próbálja spicing fel a élelmiszerek oregano , kakukkfű , paprika vagy a zsálya helyett .
6

Egyél kisebb étkezés - Savas reflux is okozhatja eszik túl sok ételt egy ülés . Food túlterhelés megnehezíti a gyomor megemészteni , és okozhat az élelmiszer- biztonsági másolatot készíteni a nyelőcsőbe . Próbálja ki eszik öt kisebb étkezést naponta , hanem három nagy közül .
7

Sétáljon - étkezés után próbálja sétálni , hogy az étel időt megemészteni rendesen . Ez azt is tartsa meg a függőleges helyzetben , amely fontos tartására élelmiszer biztonsági másolatot a nyelőcsőbe .
8

vacsorázni Early - Próbálja ki eszik az utolsó étkezés a nap , legalább 2-3 óra lefekvés előtt annak érdekében, hogy az élelmiszer megemészteni előtt fekve. Étkezés jobb lefekvés előtt az első számú oka az emberek szenvednek a savas reflux .
9

aludjon a fej emelkedett - Szerint egy cikket a HealthCentral.com , 75%-a azoknak, akik szenvednek a savas reflux tapasztalat tünetek éjszaka. Próbálja ki alszik a hátadon a fejed emelkedett vagy a reflux fórumon , ék alakú párna vagy extra párnákkal. Tartsa a fej és a felsőtest emelkedett megakadályozza a gyomorsav a mentés a nyelőcsőbe , miközben alszol .
10

Sleep a bal oldalon - Sleeping a bal oldalon , hanem a jobb tartja a gyomor alacsonyabb szögben , mint a nyelőcső , és megakadályozza a sav a mentés éjszaka. Azt is megakadályozza, hogy a forgalomba nyomást a LES , így kevesebb esély, hogy nyitás és hagyta, hogy a gyomortartalom vissza .
11

elkerülni bizonyos fájdalomcsillapítók - Sok over-the -counter fájdalomcsillapítók , mint például a az ibuprofen , a naproxen és az aszpirin ténylegesen növeli a savas reflux. Korlátozza termékek használatára vonatkozó , vagy egy fájdalomcsillapítót tartalmazó paracetamol helyett . Mindig kövesse az adagolási útmutatót , és soha nem több, mint ajánlott.
12

Gondolja át ezeket a más módon, hogy megakadályozzák Acid Reflux - • dohányzásról való leszokásban. A dohányzás növeli a gyomorsav , miközben csökkentik a képesség, nyál , hogy megvédje a nyelőcső savas reflux . A dohányzás közvetlenül is károsítja a nyelőcső így érzékenyebbek a károk gyomorsav . • lefogy . Emberek, akik túlsúlyosak nagyobb valószínűséggel , mint mások szenvednek a savas reflux . • Kerülje a szűk nadrág - szoros ruházatot , főleg a hasi területen , segít növeli a savas reflux .
13

élvezem Egészséges élet - Élet az élet szabad savas reflux anélkül, hogy gyógyszert teszi feladni néhány dolgot érdemes. Egyen egészséges ételeket , a testmozgás , kap sok alvás , és élvezze az életet a savas reflux .