Hogyan ne Gyomorégés futtatásakor

Gyomorégés , más néven savas reflux , akkor fordulhat elő, ha a záróizom között található a gyomor és a nyelőcső gyenge vagy túl laza , és lehetővé teszi a gyomorsav mosni felfelé . Gyakorlat kiváltó gyomorégés , megerősíti egy 1989 -ben megjelent tanulmány a Journal of the American Medical Association ( JAMA) . A tanulmány megállapította , hogy a futás miatt több savas reflux , mint a súlyemelés vagy a kerékpározás . Szerencsére vannak olyan módon, hogy megakadályozzák a gyomorégés , ha fut . Ez az, amire szüksége van
Antacidum
szódabikarbóna
Loose ruhanemű
Show More utasítások
1

Kerülje a futás , ha van egy teli gyomor . Edd meg a teljes étkezés legalább két órával fut, vagy érdemes kísérletezni , amelyek könnyű snack közelebb a működési idő.
2

Mivel gyomorégés váltja ki bizonyos ételek , ez a legjobb elkerülni ezeket az élelmiszereket, mielőtt futni . Foods , hogy az Amerikai Gasztroenterológiai Társaság ( AGA) javasolja, hogy kerüljék többek között sült vagy zsíros ételek, csokoládé, borsmenta , paradicsom, ketchup , mustár, ecet , citrusfélék, az alkohol , a kávé és a szénsavas italokat . Az AGA is ajánlja az étkezési naplót , így azonosítani ételek, amelyek úgy tűnik, kapcsolódik a gyomorégés epizódok , mert mindenki tapasztalatai eltérőek .
3

Ha meg kell, hogy a fájdalomcsillapítót futtatása előtt , hogy paracetamol ( Tylenol ), nem pedig gyulladáscsökkentő gyógyszerek , mint az aszpirin vagy az ibuprofen, tájékoztatása szerint az AGA .
4

Vegyünk savkötő futtatása előtt , vagy hogy az egyik végig, és rágja az első jele a gyomorégés . Ön is használhatja szódabikarbóna , mint savkötők . Alaposan oldjunk fel 1 /2 tk . 1 tk. szódabikarbóna egy pohár vízzel, és inni , hogy futtatása előtt .
5

viseljen laza ruházatot , ha fut . Különösen kerülje a szoros ruházatot körül a has , mint amely növeli a savas reflux .