Hogyan használjuk Food növelheti a HDL szintet

1960 óta , a koleszterin már rágalmaztak , mint a szívbetegség takarmány . Nagy sűrűségű lipoprotein ( HDL) - a "jó" koleszterin - scavenges felesleges koleszterin a vérben és kényelmesen visszaküldi a májat ártalmatlanításra . Az alacsony HDL -koleszterin összefüggésbe hozták a szív- fertőzésből magasabb a HDL szint , annál kevesebb LDL vagy " rossz" koleszterin , amely halmozódik artériák falán blokkoló táplálékot elérje létfontosságú szerveket , és gyulladást okoz , hogy az artéria bélés . HDL- sok erényes hatást gyakorol a szív és a véredények . HDL pozitívan befolyásolja a thrombocyta-funkció , amely hozzájárul az clotting.Dietary döntéseket alapvetően befolyásolja HDL termelést. Kivéve, ha az öröklés egy olyan kérdés , a növényi alapú , teljes élelmiszerek étrend kimutatták, hogy csökkenti a kockázatot a stroke és a szívroham . Ez az, amire szüksége van
A teljes kiőrlésű gabonák
Készítsen
friss , hidegvízi halak
Oldható rost
Nuts
Seeds

Show More utasítások

1

Kerülni kell a zsíros állati húsok és teljes zsírtartalmú tejtermékek , amelyek aláássák egyébként egészséges artériák és a létfontosságú szerveket. HDL antioxidáns , gyulladásgátló és anti- alvadási hatásokat. Telített zsírok állati tompa ezeket védő hatásait a HDL -koleszterin szintjét. Vágás le az adag mérete és a fogyasztás erősen márványozott húsok fontos, hogy sikeresen HDL . Fontos, hogy megismerjék a veszélyes élelmiszerek és az étkezési magatartás , amelyek gátolják a HDL munkáját , vagy az erőfeszítés fog átmeneti eredményeket .
2

Egyél halat olajat találtak tonhal, tavi pisztráng , szardínia , lazac , krill és makréla . Tartalmaz omega-6 és omega-3 zsírsavak , amelyek hatékonyak az élelmiszer-források , amelyek növelik a HDL . Diófélék és magvak is forrásai az omega 3, 6 és 9. A American Heart Association azt ajánlja, zsíros hidegvízi halak , legalább kétszer egy héten. Klinikai vizsgálatok során kiderül, hogy az EPA és DHA a halolajban található kockázati tényezők segít csökkenteni a szívbetegségek , beleértve a magas LDL- koleszterin szintjét. Alapos bizonyíték van rá , hogy ezeket az anyagokat , és segít megelőzni az érelmeszesedés kezelésére azáltal, hogy gátolja a fejlesztés a plakk artéria - eltömődés és a vérrögök . Len olajat egy másik minőségi forrása az esszenciális zsírsavak . Mindannyian előny HDL integritását .
3

Fogyasszon bio teljes kiőrlésű élelmiszerek , bab, uborka , fokhagyma, hagyma , alma, szilva , körte és más magas rosttartalmú ételek , hogy megtisztítsa az artériák és szervek felhalmozódott zsír-és plakett, ezáltal megerősítve HDL jelenlétét. Étkezés a különböző zöldségek és gyümölcsök , amelyek hatékony antioxidánsok elengedhetetlen növelése megfelelő HDL szintet. Az omega- 6s is megtalálható sok közös főzés növényi olajok, például szójaolaj , napraforgóolaj, repceolaj és a kukorica -olaj, olíva olaj , de nem . Alkoholfogyasztás bio zöld tea naponta is segítik a szervezetet megtisztítani magát . Kardiológusok emlékeztetni , hogy a türelem és az éberség szükséges . Ez hozott egy életre a lepedék felépíteni a veszélyes szintet. Ez nem fog eltűnni egyik napról a másikra .