Hogyan lehet megelőzni szívkoszorúér-betegség

szívkoszorúér-betegség, néha nevezik koszorúér-betegség , a tény, hogy a keringési rendszer , hogy elegendő vér és az oxigén a szív és a környező szövetekben. Szívkoszorúér-betegség egyik fő halálok Amerikában és worldwide.The fő kockázati tényező a koronária szívbetegség dohányzás, elhízás , magas vérnyomás, hiperlipidémia ( magas koncentrációjú lipidek a véráramban) , a cukorbetegség , a családi előzmények és a fizikai inaktivitás . Utasítások
1

Kerülje a dohányzást . A dohányzás az egyik legfontosabb kockázati tényezője a koszorúér-betegség . Azok, akik füst két -háromszor nagyobb valószínűséggel alakul ki szívkoszorúér-betegség , mint a nem dohányzók . Vegyszerek foglalt cigarettafüst már kimutatták, hogy gyorsítsák fel az atherosclerosis. Az atherosclerosis a felhalmozódó zsíros plakkok az artériákban , és vezet elzáródása a vér áramlását a szív .
2

Monitor a koleszterin szintet és a vérnyomást rendszeresen . Ideális esetben , a szint az alacsony sűrűségű lipoprotein ( LDL) koleszterin a vérben kisebbnek kell lennie, 160 mg /dl és a szint a magas sűrűségű lipoprotein ( HDL ) koleszterin magasabbnak kell lennie, mint 40 mg /dl . A szisztolés vérnyomás között kell lennie 90 és 120 , a diasztolés nyomás között kell lennie a 60 és 80.Family történelem másik fontos kockázati tényezője a koszorúér-betegség . Tájékoztassa kezelőorvosát , ha egy családtag, vagy rokon diagnosztizált szív diseases.You tudja becsülni a 10 éves a kockázata a koszorúér-betegség a 10 éves Framingham kockázati pontszám honlapján American Heart Association ( lásd a forrásokat alább) .
3

Mozogjon rendszeresen . Javasoljuk , hogy gyakorolja legalább 30 percet minden nap legalább 4-5 alkalommal egy héten. Gyakorlat segít javítani a szív izmait. Gyakorlat kimutatták, hogy javítja az általános lipidprofil azáltal, hogy a triglicerid szintje le, és növeli a HDL-koleszterin szintjét . Gyakorlat is segít csökkenteni a vérnyomást és a túlsúly. Tanulmányok kimutatták, hogy a rendszeres mérsékelt testmozgás csökkenti a kockázatot a szívbetegségek 60 százalékkal .
4

az egészséges étrend , amely alacsony zsír- és só . Az étrend alacsony nátrium (só) csökkenti a kialakulásának kockázata a magas vérnyomás , amely gyengíti a szív és növeli a stroke és a szív attack.Talk a táplálkozási, hogy hozzon létre egy diéta tervet az Ön számára.
5

Egyen sok gyümölcsöt és zöldséget . Vizsgálatok azt mutatták , hogy növekedése egy adag gyümölcsöt vagy zöldséget naponta vezet 4 százalékos csökkenését a szívbetegségek kockázatát . A gazdag étrend gyümölcsöt és zöldséget kimutatták, hogy csökkenti a halálozás kockázata a koszorúér- betegségek 20-25 százalék. Vegye multivitamin kiegészítőket , ha szükséges.
6

gyógyszert, ha a diéta és a testmozgás önmagában nem hozza le a koleszterinszintet és a vérnyomást. Például , a statinok már kimutatták, hogy csökkenti a koleszterin szintet , és ennek következtében a szívbetegségek kockázatát . Egy másik példa a vízhajtók , amelyeket fel lehet használni a magas vérnyomás kezelésére .