Mit jelent a szív egészséges étrend ?

A szív egészséges étrend célja, hogy ellenőrizzék vezető körülmények szívbetegség . A két legvalószínűbb feltételeket, amelyek végül a szívbetegség a magas koleszterinszint és a magas vérnyomás. Miután túl sok koleszterin a vérben okozhat veszélyes elzáródás alkotnak az artériákban a szív. Miután a magas vérnyomás helyezi indokolatlanul terheli a szív-és károsíthatja mind az artériák és a szív . Egészséges étrend képes vagy megakadályozni , vagy javítani a két feltételt , miközben csökkenti a teljes kockázatát a jövőbeni szívbetegség . Korlátozza a magas koleszterinszint Foods

ételek, mint a zsíros húsok , a vaj , a tojás és a teljes zsírtartalmú tejtermékek nagy mennyiségű koleszterint . Emellett tartalmazó élelmiszerek vagy transz-zsírok és a telített zsírok is erősen korlátozott , vagy kerülendő, mert az ilyen típusú zsírok , hogy a szervezet termel a felesleges koleszterint .
Egyél egy alacsony zsírtartalmú diéta

szív egészséges étrend legyen alacsony zsírtartalmú . Az American Heart Association , zsírbevitel kell korlátozni , hogy 25 és 35 százalék az egyén napi kalória . Tejtermékek alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes változatban .
Egyél több Fiber

Fiber kell származnia gyümölcs , zöldség és teljes kiőrlésű gabonából . Az AHA azt ajánlja az emberek esznek 25-30 gramm naponta .
Limit Nátrium

felesleges nátrium az egyik tényező, ami a magas vérnyomás . Nátrium kell korlátozni nem több mint 2300 mg naponta .
Válasszon sovány húsok és baromfi

szív egészséges táplálkozás is sovány húsok és a baromfi .

Eat More Fish

AHA javasolja egyének enni két adag halat minden nap. Eszik több halat pozitív hatással van a vér koleszterin szintjét.