Szív egészséges menüt terv

Kiválasztása enni a szívbarát étrend tartalék van a magas vérnyomás és az életet veszélyeztető szív-és érrendszeri betegség. Bár nem könnyű megváltoztatni az étkezési szokásokat , akkor kezdődik beépítésével kisebb változtatásokat az Ön életstílusához fokozatosan. Ezen kívül , evés teljes kiőrlésű gabonák , a friss zöldségek és gyümölcsök , valamint sovány fehérjék , valamint csökkenti a só a diéta is hozzá évvel az életerő és az egészség az életed . A teljes kiőrlésű gabonák

választása szívbarát teljes kiőrlésű liszt, kenyér, tészták és gabonafélék mint finomított fehér szemek és választják a barna rizs mint a fehér rizs . Jelölje 100 százalék a teljes kiőrlésű vagy teljes kiőrlésű kenyerek, teljes kiőrlésű liszt és magas rosttartalmú gabonafélék , amelyek legalább öt gramm rostot tartalmaz adagonként. Azt is hozzá őrölt lenmag , barna magvak , amelyek omega -3 zsírsavak és rostok a gabona-és joghurt , hogy növeli a napi teljes kiőrlésű intake.Avoid burgonya chips , muffin , fánk , cornbread és gyors kenyér, tojásos tészta , nagy zsírtartalmú táplálékot kekszet és fagyasztott gofri .
Salt

étkezés étrend túl sok só vezethet a magas vérnyomás , a szív-és érrendszeri betegségek elődje . Készítse el saját élelmiszereket, hogy elkerüljék a magas só szintje megtalálható a legtöbb feldolgozott fajták , mint például a fagyasztott vacsorák és konzerv levesek . Használja a csökkentett nátrium változata fűszerek , mint a szójaszósz és a ketchup és cserélje ki a konyhasó és ízletes gyógynövények és fűszerek , mint például az olasz fűszerkeverék , kömény és chili por.
Gyümölcsök és zöldségek

eszik friss gyümölcsöt és zöldséget minden nap . Az American Heart Association , eszik a különböző zöldségek és gyümölcsök segítségével szabályozza a vérnyomást és a súly. Azt is tartalmaz elemeket, amelyek esetleg megelőzni a szívbetegségek és alacsony kalória -és magas fiber.Keep vágott brokkoli , karfiol és a sárgarépa a hűtőszekrényben nassolás , és tegye a szőlő , banán , őszibarack és almát egy tálba a konyhaasztalon vagy ellentétes a ösztönözze magát és a család tagjait, hogy enni minden nap. Tartalmaz egy gyümölcs saláta az ebéd rutin, és emlékszem, hogy enni egy kis salátát étkezés előtt , így nem sokat eszik nehezebb , kevésbé egészséges ételeket .
Lean Protein

Limit a fehérjebevitel a sovány hal, baromfi és húsok , tojásfehérje vagy tojás helyettesítők , és alacsony zsírtartalmú tejtermékek . Válassza ki a lefölözött tejet teljes tej és bele borsó , szója és bab be a recepteket . Kerülje a belsőségek és a rántott és sült húsok , felvágottak , tojás sárgája , szalonna , hot dog és a kolbász .
Tárgyak kiküszöböljék

megszüntetése vagy jelentősen csökkenti a koleszterin- és egészségtelen transz- és telített zsírokat . Válassza ki a repce -és olívaolaj és a transz -zsíroktól mentes margarinok mint a disznózsír , a vaj és a hidrogénezett margarin .