Hogyan csökkentheti a magas vérnyomás

Magas vérnyomás összefüggésbe hozható a szívbetegségek , a szívinfarktus és a veseelégtelenség. A magas vérnyomás általában nem rendelkezik olyan külső tünetek , ezért ellenőrizni kell legalább kétévente felnőtteknél. A vérnyomás által ellenőrzött megnövekszik a vérnyomásmérő mandzsettát a karját, és valóban hallotta a vér áramlását . A vérnyomás az átlagos személy normálisan 120/80 vagy kevesebb. A magas vérnyomás tekinthető 140/90 vagy annál több . Vérnyomás közötti 120/80 és 140/90 prehypertension nevezzük . Utasítások
1

gyakorlat rendszeresen . A fizikai aktivitás az egyik legfontosabb és hasznos dolog, amit tehetünk , hogy minimálisra csökkentsék a magas vérnyomás . Ha Ön túlsúlyos , a testmozgás , hogy elveszíti a felesleg , és továbbra is gyakorolja , hogy tartsa ki . Azoknak a prehypertension , a testmozgás csökkentheti a vérnyomást vissza a normális szintre .
2

Egyél egészséges . Ha nem használják, hogy az egészséges táplálkozás , ez lehet egy kihívás, de minimálisra csökkenti a vérnyomást jelentősen. Győződjön meg róla, hogy sokat eszik a teljes kiőrlésű gabona , gyümölcsök és zöldségek , és kevesebbet fogyasztanak nátrium a diéta . Együtt a testmozgás , az egészséges táplálkozás az egyik legjobb dolog, amit tehetünk az a vérnyomás és az általános egészségi .
3

kevesebb alkoholfogyasztásra és leszokni a dohányzásról . Ivás több mint mérsékelt mennyiségű alkoholt emelheti a vérnyomást. A szíved gyorsabban ver , amikor a füst , és emeli a vérnyomást átmenetileg. Próbálja ki, hogy elkerüljék a passzív dohányzást .
4

Kerülje a stresszt . Könnyebb mondani, mint megtenni , de a stressz és a szorongás csak nem jót tesz az egészségnek . Gondold át , hogy mi a stresszes az Ön számára, és próbálja elkerülni azokat a helyzeteket , ha egyáltalán lehetséges . Persze, hogy nem lehet elkerülni mindent, ami stresszes , így megtanulják, hogy megbirkózzon azokat a helyzeteket, egészséges módon , mint például a mély - légzőgyakorlatok.