Egészség és a Betegség
Egészség

Hogyan csökkenti az alacsony sűrűségű lipoprotein koleszterin

Az alacsony sűrűségű lipoprotein , vagy LDL koleszterin közkeletű nevén a "rossz" koleszterin , hogy hozza meg a kockázata a szívbetegségek vagy a szívroham vagy a stroke. Míg az LDL szállítja oldhatatlan zsírok és a koleszterin a véráram útján , mint a test többi lipoproteinek , magas koleszterinszint hagyja lerakódások artériák falán, és a forma lepedék . A plakk szűkíti az artériák , hogy a takarmány a szív és teszi őket kevésbé rugalmas . Idővel ez okozhat komoly egészségügyi problémákat . Végrehajtása a következő gyakorlatok segítenek , hogy jelentősen csökkentse az LDL-koleszterin szintjét , és elkerülni a problémákat állapottal járó . Utasítások
1

elveszíti a túlsúly . Mivel túlsúlyos vagy elhízott helyeken veszélyben számos egészségügyi rendellenességek. Szerint a National Institutes of Health , elveszti a túlsúly segít csökkenteni az LDL-koleszterin szintjét. Vágja a napi kalória-bevitelt 500 kalóriát , hogy lefogy az egészséges heti mértéke 1 font.
2

Végre kell hajtani a napi edzésprogram. Fokozott tevékenység jótékony hatással van a szervezet azáltal, hogy javítja az agy működését és a rugalmasság , és rendkívül fontos a szív-és érrendszerre . Gyakorlat is csökkenti az LDL-koleszterin szintjét. Kezdje gyalog 10 perc alatt minden nap, és a munka akár 30 perc alatt . Fokozatosan növelje a gyaloglás , amíg el nem éri a 60 percet naponta. Add különböző beépítésével súlyzós edzés hetente háromszor , valamint egyéb aerob gyakorlatok, mint például úszás és a kerékpározás .
3

Add rost a diéta. Az oldható rost hozzáadásával segít blokkolni a koleszterin felszívódását a belekben , és csökkenti az LDL- szintet. Példák az élelmiszerek magas oldható rost a zabpehely, zabkorpa , psyllium , bab , alma, eper és körte . Szerint a Mayo Clinic , fogyasztása több mint 10 gramm oldható rost naponta csökkenti mind az LDL -és összkoleszterin szintet .
4

ne fogyaszt hidrogénezett és transz-zsírok . Állítsa be a teljes zsírbevitel 30 százaléka a teljes napi kalória -bevitel . Limit koleszterin-bevitelt , hogy a 300 mg naponta . Cserélje Ezek egészségtelen zsírokat az egészséges telítetlen zsírok az olívaolajban és más transz zsírmentes olajok és margarinok . Korlátozza desszertek és sült ételek készült hidrogénezett olajok és más telített zsírokat.
5

Beszéljétek előnyeit vényköteles gyógyszerek az egészségügyi szolgáltató . Amennyiben a diéta és a testmozgás nem elegendő , amelynek hatása az LDL-koleszterin szintjét , szükséges lehet , hogy kiegészítse ezeket életmódbeli változások gyógyszert. A statinok leggyakrabban felírt hogy csökkentik az LDL -koleszterin szintjét.

Kapcsolódó cikkek
Magas vérnyomás után Kor 55
Mi a teendő , ha egy Pacemaker nem?
Hogyan használjuk a Mark of Fitness karszalag Blood Pressure Monitor
Mit találsz ki egy ultrahangja ?
Hogyan használjuk a Cardiac Event Monitor
tünetek és Szívelégtelenség Vizsgálatok
Útmutató a beültethető defibrillátorok
  • ADD
  • ADHD
  • Allergia
  • magassági betegség
  • Alzheimer-kór
  • verőértágulat
  • étvágytalanság
  • Arthritis
  • asztma
  • Autizmus
  • Hátfájás
  • A bioterrorizmus
  • Bird Flu
  • vér rendellenességek
  • csonttörés
  • Csontok, ízületek izmok
  • Brain idegrendszer
  • agydaganatok
  • Broken Bone
  • Bulimia
  • bunions
  • Burns
  • Szív-és érrendszeri betegségek
  • Chlamydia
  • Fulladás
  • koleszterin
  • Krónikus fáradtság szindróma
  • hideg influenza
  • kommunikációs zavarok
  • süketség
  • depresszió
  • cukorbaj
  • Emésztési Egészség
  • fogyatékos
  • betegségek
  • Kábítószer-függőség
  • Fülek meghallgatás
  • étkezési zavarok
  • Eye Vision zavarok
  • genetikai rendellenességek
  • tripper
  • köszvény
  • Nőgyógyászati ​​betegségek
  • HIV AIDS
  • HPV
  • hajhullás
  • Fejfájás
  • szívroham
  • szívbetegség
  • Gyomorégés GERD
  • hőguta
  • vérzés
  • májgyulladás
  • herpesz
  • Magas vérnyomás
  • hormon kérdések
  • Hipoglikémia
  • hypothermia
  • betegség
  • Immunrendszeri betegségek és tünetek
  • fertőző betegségek
  • meddőség
  • Gyulladásos bélbetegség
  • Irritábilis bél szindróma
  • Kidney Disease
  • lupus
  • Lyme-kór
  • Orvosi feltételek
  • Anyagcsere betegségek
  • migrén
  • Multiple Sclerosis
  • izomhúzódás
  • nyakfájás
  • Neurológiai rendellenességek
  • OCD
  • elhízottság
  • Osteoporosis
  • PMS
  • Pain Management
  • mérgezés
  • Vényköteles gyógyszerek
  • Ritka betegségek
  • Kiütések
  • Légzési zavarok
  • Nyugtalan láb szindróma
  • rheumatoid arthritis
  • csontrendszeri megbetegedések
  • Skin feltételek
  • Alvászavarok
  • Sport Sérülés
  • rándulás
  • ütés
  • Pajzsmirigy betegség
  • daganatok
  • fekély
  • húgyúti betegségek és tünetek
  • vírusok
  • szemölcsök
  • sebek sérülések
  • copyright © Egészség és a Betegség Minden jog fenntartva