Egészség és a Betegség
Legjobb forrás az egészség az orvos . A rendszeres szűrések segítségével , hogy proaktív az Ön egészségét és megakadályozzák a magas vérnyomás és a szívbetegség .
Orvos méri a vérnyomást és a készülék úgynevezett vérnyomásmérő . Ez a készülék tartalmaz egy mandzsetta , hogy az orvos körbe a karját , majd használja a villanykörte hozzá levegőt a mandzsetta . Mivel a levegő a szabadba , az orvos figyeli a szívverését az ő sztetoszkóp fölött elhelyezett egy artériát a karját a mandzsetta alatt . Amint meghallja a szívverés , aki tudomásul veszi az olvasó a monitoron , és amikor nem hallja a szívverését többé , akkor tudomásul veszi, hogy az olvasás . Így az orvos jön össze a vérnyomás, . Például egy olvasata a 120/80 azt jelenti, hogy hallott a szíved a 120 és kilép hallani 80 . Egy személy akkor tekinthető magas vérnyomás , ha a mért érték 140/90 vagy a feletti .
A vérvizsgálat általában az első lépés diagnosztizálásában szívbetegség. Magas mért koleszterin és a trigliceridek lehet jele a személy , hogy a kockázatot a szívbetegség . Mellkasi fájdalom , a családban a szívbetegségek és a korábbi szívroham is tényezőket kell figyelembe venni .
Sokszor a magas vérnyomás és a szívbetegség kéz a kézben járnak . Monitoring és fenntartása normális vérnyomás, 120/80 vagy alacsonyabb is fontos tényező, hogy a szívbetegség megelőzésében . Eszik egy jól kiegyensúlyozott étrend hozzájárulhat ahhoz is, csökkenti a vérnyomást és a szívbetegségek megelőzésére .
Hogyan tudok enni a szív egészséges étrend ?
Korlátozása a telített zsírok és a koleszterin csökkentheti a szívbetegségek kockázatát . Telített zsírok és a koleszterin hozzájárulhat érelmeszesedés, az építmény a plakk az artériákban. A Nemzeti Szív Tüdő és Vér Intézet ( NHLBI ) azt javasolja, korlátozza a bevitt telített zsírok , hogy kevesebb, mint 7 százaléka a napi kalória . Transz zsírok kell korlátozni kevesebb, mint 1 százaléka a napi kalória , és kevesebb mint 300 mg koleszterin kell fogyasztani naponta.
Kiválasztása alacsony zsírtartalmú élelmiszerek alternatívák egyszerű a kínálatban. Hozzáadása bőr nélküli csirkemell , pulykamell bacon , hal , alacsony zsírtartalmú joghurt , alacsony zsírtartalmú vagy sovány tej, szójatej , szójabab és a szója termékek, az olívaolaj , nutmeats és tojásfehérjét , hanem egész tojás segít, hogy korlátozza a zsír és a koleszterin bevitel .
gazdag étrend gyümölcsöt és zöldséget is segít megőrizni a szív egészséges . Sok gyümölcsöt és zöldséget magas a rost-és a természetes tápanyagok , amelyek segítenek megelőzni a szívbetegségek és a magas vérnyomás. Tartsa sárgarépa, zeller , karfiol és a brokkoli kéznél gyors ételek és saláták . Alma, banán , szőlő és a narancs is tartani a kezét könnyen. Fagyasztott vagy konzerv gyümölcsök és zöldségek is jó választás . Kerülje a nehéz szószok vagy krémek , amelyek növelhetik a zsír és kalória .
A teljes kiőrlésű gabonák jó választás, mert ezek biztosítják rost és alapvető tápanyagok . Teljes kiőrlésű termékek gazdag vitaminokban és ásványi anyagokat , amelyek segíthetnek csökkenteni a szívbetegség kockázatát . Helyezze vissza a fehér kenyér és tészta termékek is 100 százalékos teljes kiőrlésű . Válassza ki a teljes kiőrlésű gabonafélék, a rost lendületet. Lenmag is adnak az élelmiszerekhez, növelje a fogyasztást az omega -3 olajok, amelyek szintén jó a szív egészségét .
Az American Heart Association azt ajánlja, hogy a felnőttek fogyasztanak, nem több mint 2300 mg nátrium naponta. Megteheti , hogy korlátozza az összeget a készített élelmiszerek a diéta . Sok kész enni élelmiszerek és a feldolgozott élelmiszerek tartalmaznak nagy mennyiségű nátrium . Korlátozza a sóbevitel , vagy helyettesítésével asztali só tengeri só segít, hogy csökkentse a nátrium a diéta .
Moderálás tartani a részeket az irányítást , és segít, hogy enni a szív egészséges táplálkozás. Egy adag tészta és keményítőtartalmú zöldségeket, 1/2 csésze , vagy akkora, mint egy kis gombóc fagylaltot. El kellett volna 2-3 dl hús adagonként , ami körülbelül akkora, mint egy pakli kártya , vagy a mérete a tenyér . Szabályozása az adagok mérete könnyebbé válik a gyakorlattal. Tartalmaz egy fröcsköl egyszer-egyszer, úgy, hogy nem unatkozik vagy úgy érzi, megfosztották .
Tervezés és megteremti menük segítségével , hogy a jó étel döntéseket . Így lesz nagyobb valószínűséggel választja az egészséges ételeket , ha megy vásárolni .
Hol találok Információk a szív egészséges étrend ?
Orvosa tud nyújtani Önnek egy amerikai Diabetikus Szövetség étkezési tervet. Ez a terv hangsúlyozza, alacsony zsírtartalmú , magas rosttartalmú döntéseket. Azt is vizsgálja felül a elleni diétás előírásait Hypertension ( DASH ) étrend a Mayo Klinika honlapján. A DASH diéta nagy hangsúlyt az alacsony zsír-és alacsony koleszterin döntéseket. Az alacsonyabb kalóriatartalmú étrend egy jó lehetőség néhány ember . Ha úgy dönt , hogy kövesse az alacsonyabb kalóriatartalmú étrend , legyen biztos benne, hogy kiegyensúlyozott és tartalmazza a jó élelmiszer-választást .
Ezek csak néhány választási tudod, hogy segítsen enni a szív egészséges táplálkozás. A dietetikus ( RD) hasznos információforrás. Megtalálható egy RD a legtöbb kórházban , vagy az orvos utalja be egy .