Hogyan lehet erősíteni az érfalat természetesen

Koszorúér-betegség akkor jelentkezik, amikor artériák - a nagy erek , hogy a szív használ pumpálni a vért a szívből a test többi része - legyen zsúfolt egy zsíros anyag, az úgynevezett plakk . A build -up plakk megkeményedik artériák és a kompromisszum a vér áramlását , mindkettő vezethet szívroham . Szerencsére, akkor erősíteni artériák falán, és csökkenti a lepedék felépíteni segítségével egy a számos természetes módszerekkel . Ez az, amire szüksége van
Exercise cipők
rostokban gazdag ételek
Omega -3 zsírsavak - gazdag élelmiszerek
niacin - gazdag élelmiszerek
C-vitamin gazdag élelmiszerek
Magasan színű gyümölcsök és zöldségek
galagonya bogyó gyógynövény
zsurló gyógynövény
fokhagyma-kiegészítők
Ginger kiegészítők
Cayenne bors
Zöld tea

Show More utasítások
gyakorlat

1

Vegyenek részt intenzív , aerob testmozgás . Aerob testmozgás erősíti a szívet , hanem javítja a vérkeringést , mert megtartja erek rugalmas és nyitott .
2

ütemterv gyakorlása , és ragaszkodni hozzá . Az American Heart Association azt ajánlja, 30 perc fizikai aktivitás egy időben , négy-hat napot egy héten .
3

összhang fenntartása edzés tervet , konzisztencia a kulcs marad szívbarát . Használja a jobb szív egészségének a motiváló erő .
Diet
4

elkerülni bizonyos ételeket . Foods a magas koleszterin és a telített zsír , mert lepedék felépíteni , akkor egy mély sült ételek , a feldolgozott élelmiszerek, a transz zsírok . Korlátozza a vörös hús és az alkohol , mivel egyaránt hozzájárulnak a plakk termelést.
5

Egyél több rostot . Fiber gátolja a bélből való felszívódását a koleszterin . Ez is elősegíti a teltségérzet , ami a csökkentett kalória -fogyasztás. Néhány kiváló rost források a teljes kiőrlésű gabonák, gyümölcsök és zöldségek .
6

Egyél ételek gazdag omega- 3 zsírsavak. Omega - 3 zsírsavak - megtalálható a hidegvízi halak , mint a lazac , dió , lenmag és az olívaolaj - csökkenti az artériás plakk .
7

élelmiszereket fogyasztani , amelyek niacin , ami növeli a HDL , vagy a " jó koleszterin ". HDL eltávolítja LDL vagy " rossz koleszterin ", és a lepedéket.
8

Egyél élelmiszerek , amelyek a C-vitamin , ahol a javítást koszorúér és a nyaki artériák , és minimálisra csökkenti az artériás gyulladás .
9

enni élelmiszerek flavonoidokat , amely minimálisra csökkenti az artériás gyulladás . A flavonoidok jelennek rendkívül színes gyümölcsök és zöldségek , mint például a fekete áfonya , gránátalma , szeder , cseresznye, meggy , piros paprika és a brokkoli. A flavonoidok is növeli a kollagén termelést , ami erősíti a szervezet rostos hálózatok, beleértve a artériákban.
Gyógynövények , fűszerek és zöld tea
10

Vegye válassza gyógynövény. Bizonyos gyógynövény erősítheti az artériák és csökkenti a plakk miatt keringés javító tulajdonságokkal . Ezek közé tartozik a galagonya bogyó, zsurló , gyömbért és a fokhagymát .
11.

Season élelmiszer cayenne bors . Cayenne tartalmaz kapszaicin , egy olyan vegyület, javítja a keringést .
12

Igyál zöld teát , tartja artériák rugalmas és nyugodt, így javítja a vér áramlását .