Egészség és a Betegség
Határozza meg a megfelelő szintű osztályban. A Zumba osztály bevonása alapvető latin zenei tánc lépéseket tenni a latin ritmusok , jegyzetek Zumba.com . Bár van néhány fajta között oktatók , vannak különböző szinteken , így meg lehet kezdeni a legjobb ütemben az Ön számára. A legegyszerűbb szint Zumba Gold, amely igazodik az idősek és azok, akik nem feltétele az intenzívebb gyakorlatok . Zumba Arany bemutatja a résztvevők az alapvető mozog lassú ütemben . Zumba Basic Level 1 tanít salsa , merengue , cumbia és raggaeton lépéseket . Ez irányul , hogy a kezdő , aki készen áll a több mint Zumba Gold, de a mozdulatok egyszerűek és kis hatású . Zumba Basic Level 2 egy közepes szintű osztály, amely bemutatja hastánc , flamenco , tangó és a samba lépéseket . Vannak eltérések a kényelmesen vehetik igénybe , akik szeretnének egy kis vagy nagy hatású edzés. Zumba Toning használ súlyozott Zumba botok , amit rázza , mint a csörgőkkel még inkább a latin íz . A botok hang az izmokat még , és lehetővé teszi, hogy a ritmus , ahogy táncolni. Mielőtt egy Zumba osztályt , beszéljen az oktató, hogy megtalálják a megfelelő szinten, egyes oktatók kombinálhatja szintjét.
2
Vegyen részt osztályok 3-5 napot egy héten . Megelőzése és kezelése a szívbetegség, az American College of Sports Medicine javasolja, hogy a felnőtt vesz részt mérsékelt intenzitású érrendszeri gyakorlat a napi 30 perc , heti öt napon át , vagy nem teljesíti erőteljesen intenzív szív-és érrendszeri edzés 20 perc egy nap , legalább három nappal a héten. Egyesek lehet, közelebb 45-60 percig attól függően, a kockázatot a betegség. Mérsékelt intenzitású azt jelenti, dolgozik elég keményen , hogy növelje a pulzusszám , és izzadt , de elég könnyű ahhoz , hogy továbbra is folytatni a beszélgetést . Zumba órák általában 60 percesek , és kívül egy rövid bemelegítés és hűtsük le , a cél az, hogy a szívritmus fel az egész osztály , és akkor izzadni.
3
a pulzusmérőt. Mikor jön a megelőzése és kezelése a szívbetegség , az általános irányelvek , hogy dolgozzanak ki a 60 és 80 százaléka a maximális pulzusszám . Határozza meg, hogy a ráta kivonásával a kor a 200 , majd az eredményt megszorozzuk 60 százalék és 80 százalék . Hatvan százaléka a mérsékelt testmozgás , míg 80 százaléka erős . Annak érdekében, hogy belül a cél pulzus tartományban , viseljen pulzusmérőt szedése Zumba . A monitor sípol, ha a pulzusszám túl magas vagy túl alacsony , így csak összpontosítani tánc és a jó idő , megállás nélkül , hogy a pulse.Many monitorok is nyomon követheti, hogy hány kalóriát éget , hogy támogatást a fogyás erőfeszítések és a fogyás önmagában csökkenti a szívbetegségek kockázatát jelenti az American Heart Association .
4
Találja meg a megfelelő oktató. A Zumba oktató kell menni képzést kell igazolni , de ez csak egy nap a képzés . Kérdezze meg a potenciális Zumba oktató , hogy ő is rendelkezik egy nemzeti tanúsítási tanítani gyakorlat az aerobic és Fitness Association of America , az amerikai Tanács gyakorlat , az American College of Sports Medicine , vagy a Nemzeti Erő és kondicionálás Szövetség. Ezek a tanúsítványok biztosítani a megfelelő ismeretek anatómia , élettan és a sérülések megelőzése . Ha vesz egy osztályt , ne feledjük, hogy ez az osztály , és nem az oktató . Az oktató kell állnia előtt és után osztályt kérdések és szembe közben a legtöbb osztályban. Meg arra kell ösztönözni, hogy a munka a saját tempójában és variációk kell felajánlani . Meg kell hagyni az osztály érzést felvillanyozott , és szeretnének több , nem érzi kedvét, seb vagy kimerült .