Hogyan keressünk az utat a szív egészségének

Szív egészségügyi vált komoly dolog az Egyesült Államokban . Az American Heart Association jelentése , hogy valaki Amerikában meghal szívelégtelenség minden percben , és szívroham következik be valahol az országban minden 29 másodperc . Bár a családban hozzájárulhat a szív egészségének , az igazi bűnösök a rossz táplálkozás , a stressz , a testmozgás hiánya , a dohányzás és a túlzott alkoholfogyasztás . A legtöbb ember nem tudja , hogy több mint minden szempontból életük egyik napról a másikra , hogy elkerüljék a szívbetegségek , de megvalósítása az egészségesebb életmód lehet tenni lassan, azáltal, hogy egy lépéssel egy időben. Utasítások
1

Szerezd meg a megfelelő súlyt a testmagasság és épít - , és tartsa ott. Használjon Body Mass Index ( BMI) kalkulátor - mint például a CDC.gov -, hogy a testzsír mérés a magasság és súly . Ha az intézkedés 25 vagy magasabb , meg kell nézni a magas vérnyomás és a vérzsírok szintjét. Ön is nagyobb a kockázata a stroke vagy a szívbetegség . Tartsa a derékbőség kárpitozás, nők derekukon mérés több mint 35 hüvelyk, vagy a férfiak mérés nagyobb, mint 40 hüvelyk , tartják túlsúlyos , és nagyobb a kockázata a szív problémák .
2

Változás a diéta kis módon , ha nem lehet , hogy egy teljes átalakítása az étkezési szokások . Egyen szív egészséges ételek , mint például a diófélék és gyümölcsök helyett chips vagy cukros gyümölcsök egész idő alatt . Váltás a teljes kiőrlésű péksütemények helyett eszik fehér kenyeret. Egyél egy pár salátákat minden héten. Add zöldségek a szendvicset , és kapcsolja a soványabb húsokat, beleértve a deli .
3

Kezdjük meg a házi készítésű ételeket és harapnivalókat , friss ételeket otthon. Csomagolási reggeli és ebéd egy egészségesebb , olcsóbb alternatívája a gyorsétterem . Azonban távol marad ételek, feldolgozott és előre csomagolt - ezek tele vannak a szív -károsító só, cukor és tartósítószerek . Fókuszban a hozzá gyümölcsök, zöldségek, diófélék, teljes kiőrlésű gabona , fehérje- , tej-és rost a napi étrend - minden szükséges a szív egészségét. Ahelyett, hogy eszik egy alacsony zsírtartalmú , vagy alacsony szénhidráttartalmú diéta , terv ételek tele egészséges élelmiszerek és enni őket mértékkel , megáll, amikor úgy érzi, teljes pakolása helyett magad .
4

kezelni a stresszt . Tartós stressz is helyet megterheli a testet és a szív , egyre nagyobb az esélye a szívroham és az agyvérzés . Mérje fel a stressz az életedben, őszintén -, majd , hogy néhány változtatást . A rendszeres testmozgás , a nevetés, az ima és a meditáció , a naplózás és fejlesztése szoros barátságok csak néhány módon lehet enyhíteni a stresszt, hogy felhalmozódik az életed napi rendszerességgel. Dolgozik, hogy megoldja családi problémák , a pénz gondok vagy javítsa a munkahelyi körülmények között szükség lehet a prioritás is.
5

Legyen naprakész fontos egészségügyi szűrések , hogy ellenőrizze a magas vérnyomás , emelkedett triglicerid és még a cukor cukorbetegség. Tartsa az orvos tanácsolta a családban , valamint az újat , hogy jön fel a közeli hozzátartozók , mint a szülők vagy testvérek , valamint magát . Ha az orvos túlsúlyos , úgy tűnik, fizikailag egészségtelen , vagy nem veszi az időt, hogy megvitassák a szív egészségének , keress egy másik orvos .